ぬくぬく♨里芋のゆず味噌グラタン

淡海医療センター
淡海医療センター @eiyouka932

<1人分>
エネルギー236kcal 糖質14.4g
塩分1.7g 食物繊維3.9g
里芋は芋類の中でも糖質少な目です。
このレシピの生い立ち
いつものグラタンと違う、ちょっと和風な感じに仕上がりました(#^.^#)

ぬくぬく♨里芋のゆず味噌グラタン

<1人分>
エネルギー236kcal 糖質14.4g
塩分1.7g 食物繊維3.9g
里芋は芋類の中でも糖質少な目です。
このレシピの生い立ち
いつものグラタンと違う、ちょっと和風な感じに仕上がりました(#^.^#)

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材料

2人分
  1. 里芋(皮むき、生) 100g
  2. 鶏肉 100g
  3. 人参 40g
  4. ブロッコリー 40g
  5. しめじ 30g
  6. 少々(0.3g)
  7. こしょう 少々
  8. ピザ用チーズ 40g
  9. セリ(あれば 少々
  10. ソースの材料
  11. 里芋 50g
  12. 味噌 大さじ2/3杯
  13. 砂糖 小さじ1/2杯
  14. 牛乳 100ml
  15. ゆず果汁 1/2 個分
  16. ゆず皮 少々

作り方

  1. 1

    里芋、人参、ブロッコリーは一口大に切り、レンジでやわらかくなるまで加熱する。しめじは食べやすくほぐしておく。

  2. 2

    鶏肉を一口大に切りフライパンで炒める。①も加え一緒に炒め、塩こしょうで味付けし、グラタン皿に盛り付ける。

  3. 3

    ソース用の里芋はレンジでやわらかくなるまで加熱し、滑らかになるようにつぶす。

  4. 4

    ③をフライパンに移し、味噌と砂糖を加え、牛乳でとろみがつくまでなじませる。最後にゆず果汁とすりおろしたゆず皮を加える。

  5. 5

    ②の上に④のソースをかけ、チーズをのせ、180℃に温めたオーブンで10分ほど焼く。

  6. 6

    焼き目がつけば取り出し、パセリを振りかける。

コツ・ポイント

里芋にはガラクタンというヌメリ成分が含まれています。ガラクタンは、血圧とコレステロールを下げる効果があります。

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