低糖質!豆腐ソースグラタン

パルコ♪
パルコ♪ @cook_40248297

全体量で糖質23.1gです。
1人分で糖質11.5gです。
このレシピの生い立ち
簡単に美味しくローカーボ♪

低糖質!豆腐ソースグラタン

全体量で糖質23.1gです。
1人分で糖質11.5gです。
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材料

2人分
  1. 鶏肉(お好きな部位で) 150g 糖質ほぼ0
  2. ブロッコリー 1/2ふさ房 糖質4.3g
  3. しめじ 1/2かぶ 糖質5g
  4. 玉ねぎ 1/2玉 糖質4.4g
  5. とろけるチーズ 2枚 糖質0.6g
  6. 豆腐 1丁(300g) 糖質6g
  7. 豆乳 お大さじ2 糖質0.6g
  8. コンソメ(顆粒) 小さじ2 糖質2.2g
  9. ひとつまみ
  10. 塩コショー 適宜
  11. オリーブオイル 適宜

作り方

  1. 1

    材料を食べやすい大きさにカットする。

  2. 2

    お豆腐はキッチンペーパーに包んでレンジ600Wで1分チンして水切りをする。

  3. 3

    鶏肉を炒め、火が通ったら野菜も入れさらに炒め塩コショーする。

  4. 4

    ボウルなどに豆腐、豆乳、塩、コンソメを入れて滑らかになるように泡立て器で混ぜる。

  5. 5

    炒めた具材の上に豆腐ソースをかけ、その上にチーズを乗せる。

    とろけるチーズがなかったのでモッツァレラです。

  6. 6

    トースターで7〜8分焼いてチーズに焼き色がついたら出来上がり♪

コツ・ポイント

お豆腐はよく水切りしてください。
オリーブオイルをバターに変えても美味しいです。
具材は冷蔵庫にあるもので♪

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