刺しみこんにゃくは、洗ってしっかりざるで水切りをする。

お好み野菜も、カットして、水きりをする。

野菜ストレッチに 、1と2をいれて
ぐるぐるまわし水切りをすろ

ガラスの器に、たっぷり、もりつけ、シーチキンんトッピング食べるまで冷蔵庫にいれる

お好きなドレッシングをかけてすぐたべます。