低糖質&低脂質！オープンフルーツサンド

Name: 低糖質&低脂質！オープンフルーツサンド
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ■おからケーキ ↓; おからパウダー 15g; 卵 1個; エリスリトール 15g; 重曹 2g; オオバコ 2g; 水 80cc; バニラエッセンス 適量; ■トッピング ↓; ギリシャヨーグルト(無糖) 100g〜; エリスリトール 適量; いちご 2個; オレンジ 1/8個; キウイ 1/8個

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

糖質も脂質もオフなのに可愛い！
見た目もバッチリなフルーツオープンサンドです^ ^
楽しくダイエットできちゃいますよぉ！
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、ヘルシーなレシピを研究中です☆
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低糖質&低脂質！オープンフルーツサンド

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

■おからケーキ ↓
おからパウダー 15g
卵 1個
エリスリトール 15g
重曹 2g
オオバコ 2g
水 80cc
バニラエッセンス適量
■トッピング ↓
ギリシャヨーグルト(無糖) 100g〜
エリスリトール適量
いちご 2個
オレンジ 1/8個
キウイ 1/8個

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作り方

1
フルーツは薄くスライスし、おからケーキの材料はタッパに入れてよく混ぜ、ラップをして600wで3分加熱しておく。
2
バットの上にラップを敷き、フルーツを並べ、更にヨーグルトを塗る。
3
2枚にスライスしたおからケーキを載せてラップで包み、冷凍庫で10分ほど固めたら、裏返してお皿に盛り完成。
4

114.6kcal/人
たんぱく質 10.6g
脂質 3.4g
糖質 5.3g
食物繊維 5.1g

コツ・ポイント

ギリシャヨーグルトは好みで増やしてください。
脂質がOKな方は、生クリームとギリシャヨーグルトを1:1で混ぜるのもオススメ！

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つくれぽ

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2019/04/24 11:15に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

このレシピのキーワード

サンドおからイチゴオオバコおからパウダーキウイ卵ヨーグルトオレンジ

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