お豆腐の卵とじ

Sato99ing
Sato99ing @cook_40105393

ノンオイルでヘルシー♪
ダイエットの時でも大満足♡
このレシピの生い立ち
ダイエットを始めようと思い、極力カロリー控えめで満腹感が味わえる物を作ろうと思って。

お豆腐の卵とじ

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ダイエットの時でも大満足♡
このレシピの生い立ち
ダイエットを始めようと思い、極力カロリー控えめで満腹感が味わえる物を作ろうと思って。

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材料

2人分
  1. 木綿豆腐 350g
  2. 玉葱 70g
  3. 椎茸 2枚
  4. ★顆粒だしの素 小さじ1.5
  5. 150ml
  6. ★正油 大さじ2.5強
  7. ★みりん 大さじ3
  8. ★酒 大さじ3
  9. (L) 2個
  10. 万能ネギ 3g

作り方

  1. 1

    豆腐はしっかり水切りし、10等分。

    玉葱と椎茸は薄切りにする。

    万能ネギは小口切りに。

  2. 2

    ★を混ぜ合わせて小さい土鍋に半量ずつ分けて入れ、①も半量ずつ入れ煮込む。

    ※1つの土鍋に入るようならそれでもOK。

  3. 3

    一旦火を止めておく。
    ※冷める過程で味が染みます。

    時間がない場合は冷まさなくても大丈夫です。

  4. 4

    卵を軽く割りほぐし、半分先に入れ火を通し、残り半分を入れ早めに火からおろす。
    万能ネギを散らして完成。

コツ・ポイント

卵を2回に分けて入れる事で、白身から火を通す事が出来て黄身がとろ〜り状態に出来る訳です。なので、割りほぐす時は軽くね!

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