牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮

Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad
牛肉などの動物性食品に含まれるヘム鉄は緑黄色野菜に含まれる非ヘム鉄に比べ体内への吸収率が15~20%程高く効率的です。
このレシピの生い立ち
◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピです。
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮
牛肉などの動物性食品に含まれるヘム鉄は緑黄色野菜に含まれる非ヘム鉄に比べ体内への吸収率が15~20%程高く効率的です。
このレシピの生い立ち
◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピです。
作り方
- 1
牛もも(脂身無)は2cm位の細切りにする。 ごぼう、人参はささがきにして、里芋は1㎝位の厚めの輪切りにする。
- 2
糸こんにゃくは熱湯で茹でアク抜きをし、水気を切っておく。グリンピースは下ゆでしておく。しょうがは千切りにする。
- 3
フライパンを強火にかけて牛ももを色が変わるまで炒める。
- 4
千切りにしたしょうがを加えて炒め合わせ、火からおろす。
- 5
出し汁でごぼうを煮て、柔らかくなったら人参、里芋、糸こんにゃくを加え、柔らかくなるまで煮る。
- 6
5に4を加えて、調味料で味付けし10~15分煮る。グリンピースを散らして火をとめる。
コツ・ポイント
しぐれ煮は生姜を加えた佃煮の調理法ですが、野菜を加えて具だくさんにすると、ボリュームもありバランスの良い食事になります。
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