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厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め
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厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め-レシピのメイン写真

厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450

中華スパイスがほのかに香る☆おつまみやご飯のおかずにぴったりと一品☆甘さを控えればダイエット食にもなります(実証済み!)

このレシピの生い立ち
ダイエット時、厚揚げに片栗粉をはたき特殊なオイルで焼いて食べ続け飽きた頃、炭水化物代わりに常食していたひよこ豆も同じようにして焼き塩こしょうとスパイスをかけて食べ始めた。
ダイエット終了後に、中華甘酢ソースをかけてみたら合ったので定番に。

中華スパイスがほのかに香る☆おつまみやご飯のおかずにぴったりと一品☆甘さを控えればダイエット食にもなります(実証済み!)

このレシピの生い立ち
ダイエット時、厚揚げに片栗粉をはたき特殊なオイルで焼いて食べ続け飽きた頃、炭水化物代わりに常食していたひよこ豆も同じようにして焼き塩こしょうとスパイスをかけて食べ始めた。
ダイエット終了後に、中華甘酢ソースをかけてみたら合ったので定番に。

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厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450

中華スパイスがほのかに香る☆おつまみやご飯のおかずにぴったりと一品☆甘さを控えればダイエット食にもなります(実証済み!)

このレシピの生い立ち
ダイエット時、厚揚げに片栗粉をはたき特殊なオイルで焼いて食べ続け飽きた頃、炭水化物代わりに常食していたひよこ豆も同じようにして焼き塩こしょうとスパイスをかけて食べ始めた。
ダイエット終了後に、中華甘酢ソースをかけてみたら合ったので定番に。

中華スパイスがほのかに香る☆おつまみやご飯のおかずにぴったりと一品☆甘さを控えればダイエット食にもなります(実証済み!)

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ダイエット時、厚揚げに片栗粉をはたき特殊なオイルで焼いて食べ続け飽きた頃、炭水化物代わりに常食していたひよこ豆も同じようにして焼き塩こしょうとスパイスをかけて食べ始めた。
ダイエット終了後に、中華甘酢ソースをかけてみたら合ったので定番に。

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材料

2人分
  • 厚揚げ(絹揚げや豆腐でも) 100g~150g
  • ひよこ豆(茹でたもの) 150g
  • 片栗粉 大さじ4ていど
  • ごま油 大さじ1/2+1/2
  • ふつうの油 大さじ1/2+1/2
  • にんにく(つぶす) 1~2かけら
  • 調味液
  • 酢 大さじ1
  • 紹興酒か日本酒 大さじ1
  • 醤油 大さじ1/2
  • みりん 大さじ1/2
  • オイスターソース 大さじ1/2
  • 砂糖 大さじ1/2
  • 五香粉 2つまみ
  • 八角パウダー 1つまみ
  • 中華ダシ 小さじ1
  • 唐辛子粉かパプリカパウダー お好みの分量
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作り方

  1. 1

    酢、みりん、醤油、オイスターソース、砂糖、五香粉、八角パウダー、中華ダシをかき混ぜて調味液を作る。

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方1写真
  2. 2

    厚揚げはキッチンペーパーなどで油を除き、一口大や縦切りや四角などお好みの形に切る。

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方2写真
  3. 3

    厚揚げと茹でたひよこ豆の両方に片栗粉をまぶし、余分な粉ははたいておく。

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方3写真
  4. 4

    熱したフライパンにごま油とふつうの油を入れたらつぶしたニンニクを入れ香りをうつす。

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方4写真
  5. 5

    片栗粉をまぶした厚揚げの両面をカリッとするまで焼き、別の皿に取り置く。

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方5写真
  6. 6

    もう一度、熱したフライパンにごま油とふつうの油を入れたら、

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方6写真
  7. 7

    今度はひよこ豆を入れて表面の片栗粉がカリッとするように炒める。

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方7写真
  8. 8

    ひよこ豆の外側がカリッとしたら、鍋肌に直接あたるように隙間を空けながら取り置いてあった厚揚げをフライパンに戻す。

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方8写真
  9. 9

    1で作っておいた調味液を振り入れ、強火でからめながら水分を飛ばす。

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方9写真
  10. 10

    こんな感じでお皿に移して完成となります。

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方10写真
  11. 11

    色合いがさびしいのえ、辛い物が大丈夫ならば一味や七味の唐辛子を、苦手ならばパプリカパウダーを振りかけてどうぞ!

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方11写真
  12. 12

    ≪ご参考≫ひよこ豆を簡単に煮るには“ひよこ豆を圧力鍋で煮る:覚書”レシピID : 17991141 をご参考ください!

    • 厚揚げとひよこ豆の中華風甘酢ソース炒め作り方12写真

コツ・ポイント

・焼いた厚揚げをプライパンに戻すときには隙間を空け直接鍋肌に接するように入れる
・厚揚げ代わりに絹揚げやふつうのお豆腐の水分を抜いてからしっかり焼いての使用もOK
・ダイエット用には砂糖は入れず、油の全体量を半分に減らし、油の種類も変える

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火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450
2018/03/09 08:36に公開
料理経験ゼロでスペインへ留学。4年間は日本食を食べたくて自炊。現地の料理人達からプロの技を習い料理に夢中。25年間スペイン語技術通訳者として働き、スペイン長期滞在時にはレストランの厨房でお勉強も。現在は40年の施療経験を生かし整体師として活動。食はクックパッドで。下半身太り解消&股割り指導・柔軟性向上・ストレッチ・どこでも治らなかった腰痛と肩こりは、www.kasuiryu.comへ!
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このレシピのキーワード

炒めもの 片栗粉 厚揚げ 八角 にんにく 日本酒 ひよこ豆 豆腐 絹揚げ

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