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長芋とえのきの豚肉巻き 
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長芋とえのきの豚肉巻き -レシピのメイン写真

長芋とえのきの豚肉巻き 

ToToNoE
ToToNoE @cook_40103438

長芋には血糖値の上昇を抑えるムチンや、むくみにおすすめのカリウムが豊富。えのきと合わせて、豚とマスタードでコクを。
このレシピの生い立ち
排卵期以降のむくみや便秘が気になる時に、味にくせの無い長芋はおすすめ。食物繊維たっぷりのえのきと一緒に、腸内美活が出来るレシピを考えました。豚肉も糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富で、肉巻きにする事でお肉の食べ過ぎも防げます。

長芋には血糖値の上昇を抑えるムチンや、むくみにおすすめのカリウムが豊富。えのきと合わせて、豚とマスタードでコクを。
このレシピの生い立ち
排卵期以降のむくみや便秘が気になる時に、味にくせの無い長芋はおすすめ。食物繊維たっぷりのえのきと一緒に、腸内美活が出来るレシピを考えました。豚肉も糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富で、肉巻きにする事でお肉の食べ過ぎも防げます。

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長芋とえのきの豚肉巻き 

ToToNoE
ToToNoE @cook_40103438

長芋には血糖値の上昇を抑えるムチンや、むくみにおすすめのカリウムが豊富。えのきと合わせて、豚とマスタードでコクを。
このレシピの生い立ち
排卵期以降のむくみや便秘が気になる時に、味にくせの無い長芋はおすすめ。食物繊維たっぷりのえのきと一緒に、腸内美活が出来るレシピを考えました。豚肉も糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富で、肉巻きにする事でお肉の食べ過ぎも防げます。

長芋には血糖値の上昇を抑えるムチンや、むくみにおすすめのカリウムが豊富。えのきと合わせて、豚とマスタードでコクを。
このレシピの生い立ち
排卵期以降のむくみや便秘が気になる時に、味にくせの無い長芋はおすすめ。食物繊維たっぷりのえのきと一緒に、腸内美活が出来るレシピを考えました。豚肉も糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富で、肉巻きにする事でお肉の食べ過ぎも防げます。

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材料

2人分
  • 豚ロース薄切り肉 4枚
  • 長芋 60g
  • えのき 60g
  • 大葉 4枚
  • a白ワイン 大さじ2
  • aマスタード 小さじ1
  • a醤油 小さじ1
  • aはちみつ 小さじ1
  • 塩胡椒 少々
  • オリーブオイル(炒め用) 大さじ1/2
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作り方

  1. 1

    豚肉を広げ、表面に塩胡椒をふり大葉を1枚ずつのせる。
    長芋は皮をむき、1cm幅の豚肉に収まる長さの拍子切りにする。

  2. 2

    えのきは石付きを切り、4等分半分の長さにカット。長芋とえのきを豚肉の端(面積の広い方)に置き、きつめに巻く。

  3. 3

    熱したフライパンにオリーブオイルを引き、中火で巻き終わりの部分を下にし焼いていく。

  4. 4

    回しながら生肉の色が無くなるまで焼く。きつね色の焼き目がまんべんなくついたら蓋をし、2分蒸し焼きにする。

  5. 5

    豚肉を取り出し、アルミホイルに包んでおく。aの材料を肉汁の残ったフライパンに入れ、混ぜながら1分ほど煮詰める。

  6. 6

    ホイルから肉をお皿に盛り、5のソースをかけて出来上がり。

コツ・ポイント

お弁当に入れる時はソースに片栗粉を少し入れ、よく絡むようにしましょう。

トトノエ公式ホームページでお食事カウンセリング受付中。:http://pfblesson.com

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ToToNoE
ToToNoE @cook_40103438
2016/01/21 01:19に公開
オンラインショップ「からだ、こころを整えるアイテム TOTONOE STORE」http://pfbrecofoods.shop-pro.jp持続する「キレイボディ」作りへ。女性の身体のリズムに合わせた、からだとココロを整えるダイエット食事指導をしています。ホームページ http://pfblesson.com
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このレシピのキーワード

肉巻き 大葉 えのき 豚ロース薄切り はちみつ マスタード 山芋

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