【正月献立⑦】アーモンド揚げ(健康食)

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偕行会グループ @cook_kaikoukai

栄養量
エネルギー:520kcal
たんぱく質:27.3g
塩分:2.0g
このレシピの生い立ち
お正月用の献立を作りました。

【正月献立⑦】アーモンド揚げ(健康食)

栄養量
エネルギー:520kcal
たんぱく質:27.3g
塩分:2.0g
このレシピの生い立ち
お正月用の献立を作りました。

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材料

1人分
  1. 雑煮
  2. もち 100g
  3. 小松菜 30g
  4. にんじん 10g
  5. だし 50g
  6. しょうゆ 2.5g
  7. かつお節 少々
  8. 煮しめ
  9. こんにゃく 20g
  10. さといも 20g
  11. たけのこ 20g
  12. 人参 20g
  13. 干ししいたけ 1枚
  14. 絹さや 2枚
  15. 2.5g
  16. しょうが 少々
  17. みりん 5g
  18. しょうゆ 5g
  19. だし 適宜
  20. 煮豆
  21. 黒豆(干) 20g
  22. 砂糖 10g
  23. 醤油 2g
  24. アーモンド揚げ
  25. たら 40g
  26. えび 20g
  27. 薄力粉 5g
  28. 溶き卵 10g
  29. アーモンド 5g
  30. 油(揚げ油) 4g
  31. 食塩 0.5g
  32. レモン お好みで

作り方

  1. 1

    【雑煮】

  2. 2

    もちはフライパン又はグリルで焼いて器に入れる。
    小松菜は茹でて2,3cmに切り、人参は花形に抜いて下茹でし、器に入れる。

  3. 3

    かつおだし50cc、しょうゆ2.5gでつゆを作り、器にそそぐ。(一人分の分量です。)

  4. 4

    【煮しめ】

  5. 5

    干ししいたけは戻す。
    絹さやは茹でる。
    その他の材料は一口大の乱切りにし、さっと下茹でする。

  6. 6

    鍋にサラダ油を入れ、しょうがと野菜を炒める。
    みりん、だし汁を入れ、柔らかくなるまで煮る。
    しょうゆを加えて煮詰める。

  7. 7

    【アーモンド揚げ】

  8. 8

    えびは皮を剥き、背ワタを取り、身を広げておく。
    たらは一口大に切る。

  9. 9

    8に小麦粉→溶き卵→アーモンドの順につけ、油で揚げる。
    お好みで塩・レモンで頂く。

  10. 10

    【黒豆】

  11. 11

    豆をよく洗い、豆の10倍の水、砂糖、しょうゆをいれ、沸騰してきたら重曹を入れ、豆をつける。(8時間程度)

  12. 12

    とろ火で柔らかくなるまで煮る。(落し蓋をして、3時間程度)※途中でふたは開けません!

コツ・ポイント

★雑煮のもちは市販のもちを使っています。1個50g、2個で100gです。
★煮しめの材料は一人分20gずつです。
★黒豆は一人分 乾燥豆20g、盛り付けるときは45gずつです。
★黒豆を圧力鍋で作る場合は加圧10分、その後弱火で煮る。

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