御飯にしらすと青海苔を混ぜおにぎりにする。

麩とミックスベジタブルをひたひたの水+麺つゆ少量で煮て鰹節をかける。

アルミホイルで秋鮭一匹、お好みの野菜、酒、出し汁を包みフライパンに水を入れ沸騰したら蓋をし15分蒸し焼きにする。

できあがったら鮭を食べやすい大きさにほぐす。