鶏のチリソース

管理栄養士はやしかな
管理栄養士はやしかな @cook_40216849

エビチリより手間のかからない鶏チリ!です。
このレシピの生い立ち
317kcal  糖質5.8g 塩分1.5g
鶏皮無しで作ると215kcal(102kcalカロリーカット!)

鶏のチリソース

エビチリより手間のかからない鶏チリ!です。
このレシピの生い立ち
317kcal  糖質5.8g 塩分1.5g
鶏皮無しで作ると215kcal(102kcalカロリーカット!)

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材料

2人分
  1. 鶏もも肉 1枚(250g)
  2. 小さじ1
  3. 片栗粉 小さじ1/2
  4. 軽くひとつまみ
  5. 長ねぎ(みじん切り) 3cm
  6. にんにく(みじん切り) 1/2片
  7. しょうが(みじん切り) 1/2片
  8. ごま 小さじ2
  9. 調味料
  10. 豆板醤 小さじ1/2
  11. しょうゆ 小さじ1
  12. トマトケチャップ 大さじ1
  13. 砂糖 小さじ1/2
  14. 中華だしの素 小さじ1/4
  15. 片栗粉 小さじ1/2
  16. 大さじ2

作り方

  1. 1

    鶏もも肉は白い脂肪の部分はきれいに取り除き、一口大の大きさにして酒、片栗粉、塩をもみ込む。

  2. 2

    フライパンにごま油と長ねぎ、にんにく、しょうがのみじん切りを入れて香りが出るまで中火で熱する。

  3. 3

    フライパンに鶏肉を皮目から入れ両面焼き、ほぼ火が通ったら調味料を混ぜながら加え、とろみが出るまで大きく混ぜ炒める。

  4. 4

    白髪ネギ、レタスなどと共に器に盛りつける。

コツ・ポイント

ダイエッターは鶏の皮を剥いで調理してください。ピーマンや玉ねぎなど野菜を加えるとさらにヘルシー!

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管理栄養士はやしかな
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心と身体にやさしい栄養たっぷりレシピ、美しく若さを保てるレシピ、親子でおいしく食べられるレシピなどを更新しています。名古屋市 高橋ファミリークリニック 管理栄養士/健康食品管理士HP http://tfclinic.orgtwitter https://twitter.com/kireinokakera6
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