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豆腐炒飯[ソイライス]▼カロリー記載
みよきっちん @cook_40267532
▼１人前：466kcal
お米の代わりにお豆腐を使ったチャーハン。
炭水化物/糖質を控えたいときに。
このレシピの生い立ち
ダイエット中に罪悪感なくチャーハンを食べたかったので。
豆腐炒飯[ソイライス]▼カロリー記載
▼１人前：466kcal
お米の代わりにお豆腐を使ったチャーハン。
炭水化物/糖質を控えたいときに。
このレシピの生い立ち
ダイエット中に罪悪感なくチャーハンを食べたかったので。
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- 1
▽ソイライス作り
水切りした木綿豆腐を、細かく崩しながら5分程炒める。詳しい作り方↓
レシピID:19849076 -
- 2
▽具材の準備
長ネギは 小口切り か 斜め切り に。
ハムは 角切り に。飾り用の緑ネギは 細切り にしておく。
-
- 3
▽具材の準備②
卵を溶いて、ソイライスと混ぜ合わせておく。 -
- 4
▽炒める
フライパンを中火で熱し、あたたまったら 炒め油 をひく。長ネギとハムを投入。
-
- 5
▽炒める②
ソイライスを投入。投入後、塩コショウをふる。パッパッと2振りくらい。
-
- 6
▽味付け
全体に火が通ったら、鶏ガラスープを投入。最後に強火にして醤油を回し入れる。
-
- 7
▽完成
醤油が焦げないように30秒ほど炒めたら完成。盛り付けるときに、飾り用に切った緑ネギを忘れずに！
-
- 8
めしあがれ( ^ω^ )
-
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![豆腐炒飯[ソイライス]▼カロリー記載作り方2写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/steps/27389585/160x128cq80/%E8%B1%86%E8%85%90%E7%82%92%E9%A3%AF%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%98%E8%BC%89-%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94-%E4%BD%9C%E3%82%8A%E6%96%B9-2-%E5%86%99%E7%9C%9F.jpg)
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![豆腐炒飯[ソイライス]▼カロリー記載作り方4写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/steps/27389639/160x128cq80/%E8%B1%86%E8%85%90%E7%82%92%E9%A3%AF%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%98%E8%BC%89-%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94-%E4%BD%9C%E3%82%8A%E6%96%B9-4-%E5%86%99%E7%9C%9F.jpg)
![豆腐炒飯[ソイライス]▼カロリー記載作り方5写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/steps/27389682/160x128cq80/%E8%B1%86%E8%85%90%E7%82%92%E9%A3%AF%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%98%E8%BC%89-%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94-%E4%BD%9C%E3%82%8A%E6%96%B9-5-%E5%86%99%E7%9C%9F.jpg)
![豆腐炒飯[ソイライス]▼カロリー記載作り方6写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/steps/27389683/160x128cq80/%E8%B1%86%E8%85%90%E7%82%92%E9%A3%AF%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%98%E8%BC%89-%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94-%E4%BD%9C%E3%82%8A%E6%96%B9-6-%E5%86%99%E7%9C%9F.jpg)
![豆腐炒飯[ソイライス]▼カロリー記載作り方7写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/steps/27389758/160x128cq80/%E8%B1%86%E8%85%90%E7%82%92%E9%A3%AF%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%98%E8%BC%89-%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94-%E4%BD%9C%E3%82%8A%E6%96%B9-7-%E5%86%99%E7%9C%9F.jpg)
![豆腐炒飯[ソイライス]▼カロリー記載作り方8写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/steps/27389801/160x128cq80/%E8%B1%86%E8%85%90%E7%82%92%E9%A3%AF%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%98%E8%BC%89-%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94-%E4%BD%9C%E3%82%8A%E6%96%B9-8-%E5%86%99%E7%9C%9F.jpg)
コツ・ポイント
豆腐の風味が気になる場合は少し濃い目に味付けしてみてください。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20044643
