ソイライス▼カロリー記載
みよきっちん @cook_40267532
▼150g(お茶碗1杯)：216kcal
お豆腐で作るお米の代用品。
ダイエットで炭水化物/糖質を控えたいときに。
このレシピの生い立ち
ダイエット中に、安価で簡単に作れるお米の代用品を探していたので。
ソイライス▼カロリー記載
▼150g(お茶碗1杯)：216kcal
お豆腐で作るお米の代用品。
ダイエットで炭水化物/糖質を控えたいときに。
このレシピの生い立ち
ダイエット中に、安価で簡単に作れるお米の代用品を探していたので。
作り方
- 1
▽水切り
豆腐をキッチンペーパーで包んで、耐熱皿にのせる。
500Wで2分チン。
※アツアツになるのでヤケドに注意！ -
- 2
▽炒める
水切りした豆腐をフライパンへ。
火は中火～強火に設定。
※油は不要 -
- 3
▽炒める②
木ベラ等で細かく崩しながら5分程度炒める。
このとき水分が出た場合は捨てる。 -
- 4
▽完成
色が変わってきつね色っぽくなったら完成。 -
- 5
水分が飛んで150g程に。
ごはん一人前(おちゃわん中盛り)と同じくらいの重さ。 -
- 6
めしあがれ( ^ω^ )
-
コツ・ポイント
ポロポロしているのでしゃもじではなくスプーンの方が盛り付けやすいと思います。
お米と混ぜてごはんのかさましにする場合
▼白米100g＋ソイライス50g：204kcal
▼白米50g＋ソイライス100g：156kcal
似たレシピ
-
![オム豆腐[ソイライス]▼カロリー記載-レシピのメイン写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/recipes/5737717/240x320cq80/photo.jpg)
-
![豆腐炒飯[ソイライス]▼カロリー記載-レシピのメイン写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/recipes/5736655/240x320cq80/photo.jpg)
-
![豆腐リゾット[ソイライス]▼カロリー記載-レシピのメイン写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/recipes/5763022/240x320cq80/photo.jpg)
-
-
糖質制限、丼の時のご飯に炒め豆腐 糖質制限、丼の時のご飯に炒め豆腐
木綿豆腐300gで糖質3.6g位。白米ご飯茶碗1杯150g中糖質55.3gよりはマシな、糖質制限中などんぶり時のご飯。
-
-
-
糖質制限☆ふわ♡豆腐とおからのケークサレ 糖質制限☆ふわ♡豆腐とおからのケークサレ
粉なし♡おから豆乳豆腐でハイプロテイン！ふわふわなので、グラタン皿で。(1食 1/4あたり)209kcal/糖質2g
-
-
-
-
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19849076
