糖質オフ！ヘルシー！パングラタン

Name: 糖質オフ！ヘルシー！パングラタン
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ブランパン(市販) 1個; 卵 1個; アーモンドミルク(無糖)or無調整豆乳 50cc; ツナ缶(水煮) 1缶; ほうれん草(冷凍) 50g; ピザチーズ 20g; 塩こしょう 適量; 粉チーズ 適量

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

混ぜて焼くだけ！あっという間にできちゃう簡単レシピ。
ブランパンを使用で糖質も大幅減！
ダイエット中の方にもオススメ^^
このレシピの生い立ち
身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆
インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。
meron5180で検索してくださいね^ ^

糖質オフ！ヘルシー！パングラタン

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

ブランパン(市販) 1個
卵 1個
アーモンドミルク(無糖)or無調整豆乳 50cc
ツナ缶(水煮) 1缶
ほうれん草(冷凍) 50g
ピザチーズ 20g
塩こしょう適量
粉チーズ適量

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作り方

1

ブランパンを一口大にちぎり、耐熱皿に入れる。
2

卵・ミルク・ツナ缶・ほうれん草・ピザチーズ・塩こしょうをよく混ぜて耐熱皿に注ぐ。
3

粉チーズをふりかけて、1000wのトースターで約15分焼く。
4

146kcal/人
たんぱく質　16.4g
脂質　7.6g
糖質　2.1g
食物繊維　0.9g

コツ・ポイント

ブランパンはローソンのものを使用しました。
ミルクはお好きなものをお使いいただいて大丈夫ですが、アーモンドミルク使用が1番ヘルシーです^ - ^

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つくれぽ

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2019/12/09 04:11に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

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