レンジで簡単！ゴーヤとツナの和風サラダ

Name: レンジで簡単！ゴーヤとツナの和風サラダ
Yield: 4人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ゴーヤ 1本; シーチキン １缶(70g); 玉葱 1/2〜1/3個; かつおぶし 1/2〜1パック; ゴマ油 大さじ1; 醤油 大さじ1〜2; 塩 少々

ズボラな管理栄養士 @cook_40204748

レンジで作るゴーヤのサラダです！鍋を使わず簡単もう１品!! ゴーヤも沢山食べられます！
このレシピの生い立ち
ゴーヤが沢山収穫できたので！簡単に美味しく沢山食べたくて作りました(*^^*)

レンジで簡単！ゴーヤとツナの和風サラダ

ズボラな管理栄養士 @cook_40204748

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

4人分

ゴーヤ 1本
シーチキン１缶(70g)
玉葱 1/2〜1/3個
かつおぶし 1/2〜1パック
ゴマ油大さじ1
醤油大さじ1〜2
塩少々

保存済み

レシピを保存

作り方

1

ゴーヤは縦半分にし、スプーンで種とわたをとります。ゴーヤと玉ねぎを薄くスライスします。
2

ゴーヤに軽く塩を振り混ぜ、レンジでしんなりするまで加熱します(1000wで1分40-50秒、500wで3分30秒-4分)
3
水分を切ったゴーヤと、他の材料を混ぜて完成です！冷蔵庫で冷やしていただきます！

コツ・ポイント

ツナ缶がオイル漬けの場合は、ゴマ油を小さじ1弱に減らしてください。生玉ねぎの苦手な方は、一緒にレンジで加熱してください。

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽ

保存済み

レシピを保存

ズボラな管理栄養士 @cook_40204748

2018/09/27 07:31に公開

ご覧頂きありがとうございます。病院や特養、学校で栄養士をしていました。【料理は速くて簡単！安くて美味しい健康食！】をモットーに、時短レシピ、ズボラ料理を日々考案中！クリップ3200、印刷780、参考になった8900件、ありがとうございます！食の安全は食材から。野菜作り十数年、無農薬、無化学肥料の自然農法を開始し、通信販売も行っています☆ よろしくお願いします(^-^)

このレシピのキーワード

サラダツナゴーヤかつお節玉ねぎ

似たレシピ

その他のレシピ