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つくねの大根おろし添え
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つくねの大根おろし添え-レシピのメイン写真

つくねの大根おろし添え

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

お野菜たっぷり、低カロリーでヘルシーなつくねです。大根おろしも添えて、胃の調子が悪い、便秘がちな方にもお勧めです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。焼かずに蒸した低カロリーのつくねです。

お野菜たっぷり、低カロリーでヘルシーなつくねです。大根おろしも添えて、胃の調子が悪い、便秘がちな方にもお勧めです。
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管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。焼かずに蒸した低カロリーのつくねです。

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つくねの大根おろし添え

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

お野菜たっぷり、低カロリーでヘルシーなつくねです。大根おろしも添えて、胃の調子が悪い、便秘がちな方にもお勧めです。
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管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。焼かずに蒸した低カロリーのつくねです。

お野菜たっぷり、低カロリーでヘルシーなつくねです。大根おろしも添えて、胃の調子が悪い、便秘がちな方にもお勧めです。
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材料

1人分
  1. 鶏ひき肉 70g
  2. レンコン 30g
  3. 豆腐 20g
  4. 玉ねぎ(みじん切り) 30g
  5. 人参(みじん切り) 30g
  6. 大根おろし 30g
  7. しょうが汁 小さじ1
  8. しそ 3枚
  9. 醤油 小さじ5/6
  10. 砂糖(上白糖) 小さじ1 2/3
  11. 料理酒 小さじ1
  12. 片栗粉 小さじ1
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作り方

  1. 1

    豆腐は水切りをしておきます。

  2. 2

    レンコン、タマネギ人参はみじん切りにします。
    しょうがはすりおろして、搾り汁を使います。

  3. 3

    鶏ひき肉、レンコンタマネギ、人参、豆腐を混ぜ合わせ、三等分ににして小判型にします。
    蒸し器で約15分程蒸します。

  4. 4

    醤油、砂糖、料理酒は電子レンジで温めます。
    少量の水でといた片栗粉を入れて良くかき混ぜタレを作ります

  5. 5

    食べる直前に大根をおろします。

  6. 6

    しそ、肉団子、大根おろし、タレの順に盛りつけます。

コツ・ポイント

大根おろしは時間がたつと辛くなり、ビタミンC量も減ります。食べる直前におろしましょう。

タレはポン酢でもあっさりおいしく頂けます。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/09/19 01:52に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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