ダイエット応援！おからサラダサンド★
おからパンでおからサラダをサンド！
ダイエット中でもお腹いっぱいになります！
しかも美味しい〜♬
そしてヘルシ〜♪♪♪
このレシピの生い立ち
息子のダイエットにおからメニューを諸々作ってます。
ほんのりした甘さの蒸しパンとレモンの香りのサラダ、合わせてみたら美味しいしお腹満足！
息子と一緒に食べてた私の方が先に体重が落ちてきました。
ダイエット応援！おからサラダサンド★
おからパンでおからサラダをサンド！
ダイエット中でもお腹いっぱいになります！
しかも美味しい〜♬
そしてヘルシ〜♪♪♪
このレシピの生い立ち
息子のダイエットにおからメニューを諸々作ってます。
ほんのりした甘さの蒸しパンとレモンの香りのサラダ、合わせてみたら美味しいしお腹満足！
息子と一緒に食べてた私の方が先に体重が落ちてきました。
アプリでひらく作り方
- 1
❶キュウリとタマネギとセロリはスライスしてザルに入れ塩をまぶしてしばらく置く
❷人参はいちょう切りにしてさっと茹でる -
- 2
❷の茹で汁ごと❶にかけて水を切り、しっかりと絞る。
◉熱いので冷めてから触りましょう。 -
- 3
水気を絞った野菜はしっかり冷ましておく。
ハムは細かく切る -
- 4
ボールにおから、胡瓜、人参、セロリ、玉葱、ハムを入れて混ぜ☆の寿司酢、レモンドレッシング、マヨネーズを加えよく混ぜる。
- 5
ツナ缶も混ぜ、味をみてお好みの加減で塩胡椒を。
※ツナ缶の油は切ってません。 -
- 6
おからパン
＊の材料を全て混ぜ、タッパーなどの容器２つに分けて入れて600w6分前後。
生っぽかったら10秒づつ追加 -
- 7
冷めたら厚さを半分にしてスライスチーズ、おからサラダを挟む。
下にラップを敷いておいて作業すると楽。
◎サラダは余ります -
- 8
ここでさらにハムやスライスしたサラダチキンを乗せてもいいですね。
-
- 9
敷いておいたラップでキュッと包んでなじませます。
切る場合はパンと具が馴染んでから切り、切り口は再びラップで包む。 -
- 10
お腹で膨らむので必ず水分も一緒に摂るようにして下さい。
-
- 11
レシピID20192198
生おからからおからパウダーが出来ます。
パウダーない場合は参考にしで下さい。 -
- 12
レシピID 18249902
おやつにはココア蒸しパン☆ -
- 13
レシピID 18117194
玉子サンドも♪ -
コツ・ポイント
おからパンは型に入れる時に、クッキングペーパーを敷いておくと取り出しやすいです。
サラダは一回分ではないので残りは普通に食べてください。
材料を混ぜる時やおからパンは必ず冷まして下さい。
シュガーカットは砂糖の半量で同等の甘さのものです。
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