サーモンのトマト煮

ダイエットプラス @cook_40063035
簡単にできて、ボリューム満点。食物繊維たっぷりの減塩レシピです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
塩分が高くなりがちな、魚料理を薄味で仕上げるために、考えました。鮭をカジキマグロに替えても美味しいです。
サーモンのトマト煮
簡単にできて、ボリューム満点。食物繊維たっぷりの減塩レシピです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
塩分が高くなりがちな、魚料理を薄味で仕上げるために、考えました。鮭をカジキマグロに替えても美味しいです。
作り方
- 1
ジャガイモを一口大、人参は拍子切りに切り、レンジで2分程度加熱し、柔らかくしておく。
- 2
フライパンにオリーブオイルをひき、みじん切りにしたニンニクを香りが出るまで炒める。
- 3
2に3分の1程度にカットした鮭の切り身を入れ、表面に焼き色をつける。(中まで火を通さなくてOK)
- 4
しめじ、薄切りにしたエリンギ、ジャガイモを、人参を入れ、さらに白ワインを回し入れ、蓋をして5分ほど蒸し焼きにする。
- 5
コンソメ、ざく切りにしたホールトマト缶を入れ、焦がさないよう注意しながら5分ほど煮る。
- 6
黒胡椒で味を整え、バジルを振ったら出来上がり。
コツ・ポイント
3で鮭の表面を焼く時に、皮目も焼くようにすると香りが良くなります。
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