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肉なし油なし!ひよこ豆カレー
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肉なし油なし!ひよこ豆カレー-レシピのメイン写真

肉なし油なし!ひよこ豆カレー

笹あめ
笹あめ @cook_40063887

市販のルーを使わない豆が主役の野菜カレー。胃にもたれない。

このレシピの生い立ち
市販のルーが胃にもたれるので家にあるスパイスと好物のひよこ豆でカレーを作った。ひよこ豆煮汁は冷えるとトロッとする。

市販のルーを使わない豆が主役の野菜カレー。胃にもたれない。

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市販のルーが胃にもたれるので家にあるスパイスと好物のひよこ豆でカレーを作った。ひよこ豆煮汁は冷えるとトロッとする。

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肉なし油なし!ひよこ豆カレー

笹あめ
笹あめ @cook_40063887

市販のルーを使わない豆が主役の野菜カレー。胃にもたれない。

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市販のルーが胃にもたれるので家にあるスパイスと好物のひよこ豆でカレーを作った。ひよこ豆煮汁は冷えるとトロッとする。

市販のルーを使わない豆が主役の野菜カレー。胃にもたれない。

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市販のルーが胃にもたれるので家にあるスパイスと好物のひよこ豆でカレーを作った。ひよこ豆煮汁は冷えるとトロッとする。

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材料

4人分
  • 乾燥ひよこ豆 100g(水で戻すと約220g)
  • にんじん(みじん切り) 1本
  • 玉ねぎ(みじん切り) 1個
  • キャベツ(みじん切り) 4枚
  • トマト(1cm角切り) 1個
  • にんにく(みじん切り) 1かけ
  • 生姜(みじん切り) 1かけ
  • 豆の煮汁 100ml
  • ローリエ 2枚
  • コンソメキューブ又は粉末鶏ガラスープ 2個又は小さじ2
  • インスタントコーヒー 大さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • カレー粉 大さじ1〜2
  • シナモン 適宜
  • ガラムマサラ 適宜
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作り方

  1. 1

    豆の準備は前日夜から開始。さっと洗い冷蔵庫で一晩戻す。翌朝、水を取り替えてさらに夕方まで冷蔵庫で戻す。

  2. 2

    豆の水を切り鍋に豆と新しい水を入れ加熱。アクをとりながら柔らかく茹でる。豆をザルにあげ煮汁を100mlとっておく。

  3. 3

    鍋ににんじん、玉ねぎ、キャベツ、生姜、にんにく、コンソメキューブ、ローリエ、豆の煮汁を加え蓋をして加熱。

  4. 4

    煮たってきたらトマト、豆、インスタントコーヒー、カレー粉、醤油を加え、たまに混ぜながら10分ほど煮て水分を飛ばす。

  5. 5

    水分がほとんどなくなってきたらシナモン、ガラムマサラを入れ、全体を混ぜたら完成。

コツ・ポイント

ひよこ豆は腐敗防止のため冷蔵庫で戻す。数回分まとめて茹で冷凍可能。辛さはカレー粉や一味唐辛子で、塩分は醤油で調整。ひよこ豆がなければ大豆も美味い。

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笹あめ
笹あめ @cook_40063887
2014/12/06 11:50に公開

このレシピのキーワード

豆カレー お豆 トマト にんじん キャベツ にんにく シナモン ひよこ豆 カレー粉 玉ねぎ しょうが

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