生おからでブラウニー風ノンオイル＊炊飯器
全量で約1100kcal
８等分にカット→ひと切約138kcal
トップ画像のカットなら２つで約100kcalです。
このレシピの生い立ち
妊婦の時、大好きなチョコのおやつが食べたくて、自分なりに試行錯誤。
授乳中にもよく作りました。
こんなレシピでも、お役に立てば幸いです。
炊飯器のボタンを押したら、後はお任せ。
食物繊維や栄養素もたっぷり♪
ダイエットおやつに。
生おからでブラウニー風ノンオイル＊炊飯器
全量で約1100kcal
８等分にカット→ひと切約138kcal
トップ画像のカットなら２つで約100kcalです。
このレシピの生い立ち
妊婦の時、大好きなチョコのおやつが食べたくて、自分なりに試行錯誤。
授乳中にもよく作りました。
こんなレシピでも、お役に立てば幸いです。
炊飯器のボタンを押したら、後はお任せ。
食物繊維や栄養素もたっぷり♪
ダイエットおやつに。
作り方
- 1
＊をビニール袋やボウルに入れて、ココアがまんべんなくなじむよう、しっかり混ぜる。
(ハンバーグのタネを作るように) -
- 2
卵を溶き、三温糖(砂糖)をしっかり混ぜたら、①のおからと合わせて、炊飯器の釜に入れる。ヘラや手などで平らにする。
-
- 3
炊飯ボタン、スイッチオン。うちは、炊飯コース×２回で焼き上がりでした。
-
- 4
お使いの炊飯器により、仕上がり時間に差は出るかもしれません。冷蔵庫で１日置いた方がしっとりします。
-
- 5
粗熱が取れたら、ラップして冷蔵庫で保存。
食べきれない分は、ぴっちりラップして保存袋に入れて冷凍庫へ。 -
- 6
８等分にカットすると、ひと切れ138kcalになります。
全量で約1100kcalです。 -
- 7
今回、調整ココアはこちらを使用。調整ココアのメーカーにより、多少カロリーに差が出るかな、と思います。
-
- 8
たかちゃの嫁様より、ナッツを入れても美味しいとのアレンジを頂きました。
ナッツ入りの方がよりブラウニーっぽくなりますね♪ -
- 9
人気検索、１位ありがとうございます♪
卵は小さめなら３個ですが、大きい卵であれば2個でも。全体がしっとりすればOK。
コツ・ポイント
ココアがまだらにならないよう、しっかり混ぜておきます。
小麦粉も使わずノンオイルなので、ヘルシーです。
材料でお分かり頂けるかと思いますが、普通のブラウニーよりかなりライトな感じになります。
制限のある妊婦さん、授乳中の方にも。
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