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鶏胸肉とおからパウダーのハンバーグ
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鶏胸肉とおからパウダーのハンバーグ-レシピのメイン写真

鶏胸肉とおからパウダーのハンバーグ

afuちゃん
afuちゃん @cook_40054455

豆腐のハンバーグのお手軽版。

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材料

7個分
  1. おからパウダー 20g
  2. 鶏胸肉 300g
  3. 玉ねぎ 150g
  4. 卵(L) 2個
  5. 顆粒コンソメ 小さじ1
  6. 塩胡椒 少々
  7. オリーブ油 大さじ4
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作り方

  1. 1

    鶏胸肉を細かく刻み、叩いてミンチにする。

  2. 2

    その他の材料を混ぜ合わせ、パウダーが馴染むまで冷蔵庫で寝かせる。(小一時間程)

  3. 3

    一つ、90g前後の大きさにしてフライパンで焼く。

  4. 4

    ソースはお好みの味付けでどうぞ。
    我が家は豆腐のハンバーグで使用したソースで作ります。レシピID : 18001077

コツ・ポイント

あっさりとしているので、こってりを好まれる方には、オリーブオイルの代わりに市販のラードを入れる事をお勧めします。
また、胸肉は結着作用があるのでつなぎは不要です。
ボソボソの食感なので、野菜を多めに入れると補われるかも?です。

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afuちゃん
afuちゃん @cook_40054455
2015/03/16 01:18に公開
12歳で共働きの両親に代わり姉と食事の用意を始め 18歳では妹に元祖キャラ弁(北斗のケンちゃんアベシ!!弁当)を作成。包丁を握り続けて40数年。78キロ→53キロ('13.5/28) → 59kgでダイエット再開 ’14.2/23 *低カロレシピ中心*’14.6/25 総菜&弁当屋いろどり開業 
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