冷凍ブロッコリー、冷凍エビをレンジで解凍する。

キッチンペーパーなどで水気を切る。

エビに片栗粉をまぶして揉み、約5分後に水洗いする。

水気を切る。

ブロッコリーを小さめに切る。

ボウルに卵を割り入れ、溶きほぐす。

粉チーズ、牛乳、塩こしょうを入れて混ぜる。

アルミカップに⑦の卵液を入れる。

④の海老、⑤のブロッコリーを入れる。

トースターで焼き色がつくまで焼く。

トースターから出し、冷ましてから冷凍する。(すぐ使ってもOK)