カルシウム補給！いわしとチーズのおにぎり
☆ビタミンA子☆ @cook_40296934
カルシウム豊富なチーズと、ビタミンD豊富ないわしを併せたレシピです。カルシウムはビタミンDと併せると吸収率アップ！
このレシピの生い立ち
1歳児の娘がぱくぱく食べるおにぎりのレシピを考えました。カルシウムたっぷりなので成長期のお子さんや、閉経後の女性にお勧めのレシピです。EPAやDHAも摂取できます。
カルシウム補給！いわしとチーズのおにぎり
カルシウム豊富なチーズと、ビタミンD豊富ないわしを併せたレシピです。カルシウムはビタミンDと併せると吸収率アップ！
このレシピの生い立ち
1歳児の娘がぱくぱく食べるおにぎりのレシピを考えました。カルシウムたっぷりなので成長期のお子さんや、閉経後の女性にお勧めのレシピです。EPAやDHAも摂取できます。
作り方
- 1
我が家は、マルハニチロ様のいわしの水煮缶を使っています。
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- 2
缶詰を開ける。液体は塩分量が高く、使いません。1歳児未満で塩分量が気になる方は、いわしをお湯にかけて塩を流します。
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- 3
8等分して、いつでも作れるように冷凍保存。
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- 4
8等分したうちの1つを取って、背骨を取り除く。
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- 5
取り除いた背骨です。他の小骨はカルシウム源に◎
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- 6
チーズとネギを食べやすい大きさにカットする。
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- 7
いわし、チーズ、ネギ、ごまを混ぜる。ご飯を一食分準備する。
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- 8
ご飯も混ぜて、好きな形に！
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- 9
我が家で使った材料です。冷凍青ネギと、減塩チーズを使ってより簡単に。
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コツ・ポイント
・コツはありません！5分もあれば作れる、簡単おにぎりです。
・1歳児が食べることを想定して塩分量を少なくしているので、
成長期のお子さんや大人が食べる場合はいわしの量を増やしたり、醤油や大葉、刻み生姜なんかを入れても美味しいです！
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