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タコライス-レシピのメイン写真

タコライス

沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad

沖縄市産の低カリウムレタスを使った1品です♪1人当たり735キロカロリー、食塩相当量3.9g。by沖縄市
このレシピの生い立ち
沖縄市で栽培されている、低カリウムレタスを使った一品です♪食事療養中で「生野菜が食べられない」という方にもオススメですが、一般の方にも美味しく食べることができますよ(^^)/
一人当たりカリウム量:653㎎

沖縄市産の低カリウムレタスを使った1品です♪1人当たり735キロカロリー、食塩相当量3.9g。by沖縄市
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材料

2人分
  • 合いびき肉 200g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • にんにく 1/2かけ
  • レタス 120g
  • トマト 1/2個
  • サラダ油 大さじ1
  • 料理酒 大さじ1
  • ●トマトケチャップ 大さじ3
  • ●ウスターソース 大さじ1
  • ●塩 小さじ1/2
  • ●カレー粉 少々
  • ●一味とうがらし 少々
  • ピザ用チーズ 30g
  • ご飯 400g
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作り方

  1. 1

    材料を用意します。

    • タコライス作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎとにんにくをみじん切りにします。レタスは5㎜幅の細切りにし、トマトはヘタと種を除いて1㎝角に切ります。

    • タコライス作り方2写真
  3. 3

    フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎとにんにくを入れて炒めます。ひき肉を加え、肉の色が変わるまで炒め、酒をふります。

    • タコライス作り方3写真
  4. 4

    ●の調味料を入れ、味をととのえます。

    • タコライス作り方4写真
  5. 5

    器にご飯を盛り、レタス→④→トマトの順にのせて、最後にチーズを散らして完成です。

    • タコライス作り方5写真

コツ・ポイント

・カリウム制限のある方は、ひき肉は炒める前に茹でこぼしをすることで、カリウム量をさらに抑えることができます。
・ピリ辛スパイシーなケチャップ味のそぼろがシャキシャキの生野菜とよく合います♬
・子どもも食べやすい味付けになります。

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沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad
2022/01/04 00:20に公開
市民健康課からのお知らせです。料理レシピ投稿・検索サイト『クックパッド』にて、沖縄市の公式ページを開設しました。管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪
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このレシピのキーワード

タコライス トマト レタス ピザ用チーズ にんにく 酒 カレー粉 玉ねぎ ご飯 ケチャップ 合い挽き

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20503944
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