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豚レバーペースト Diet
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豚レバーペースト Diet-レシピのメイン写真

豚レバーペースト Diet

林宏章の料理 がんばります
林宏章の料理 がんばります @cook_40296575

ビタミンA豊富のレバーを食べやすいペーストに!
このレシピの生い立ち
不足していた栄養素を補うために作ってみました!

Dietレシピです。
安全にダイエットをするには完全栄養素が不可欠です。

ビタミンA豊富のレバーを食べやすいペーストに!
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安全にダイエットをするには完全栄養素が不可欠です。

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林宏章の料理 がんばります
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材料

  • レバー(豚) 140g
  • 牛乳(下処理用) 適量
  • フライパンで使う材料
  • 玉ねぎ(スライス) 1/4個
  • にんにく(チューブ) 5g
  • オリーブ油(炒め用) 10g
  • 白ワイン 大さじ1
  • 水 30cc
  • 塩 少々
  • セロリの葉 1枚程度(約5g)
  • ペーストに使う材料
  • オリーブ油 10g
  • 牛乳 10g
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    レバーは、白い筋、血の塊、血管、色の変わっている部分を取り除き、一口サイズに切る。血の塊があれば水で洗う。

  2. 2

    1のレバーを牛乳で5〜10分漬け込み、レバーの臭みをとる。

  3. 3

    2のレバーを水でさっと洗い、水気を拭き取る。

  4. 4

    玉ねぎを薄くスライスしておく。セロリの葉を細かく切っておく。

  5. 5

    フライパンに、にんにくとオリーブ油10gを入れ、香りがするまで炒める。

  6. 6

    そこにスライスした玉ねぎを入れ、火が通って透明になるまで炒める。

  7. 7

    火が通ったら、下処理をしたレバーを入れ、しっかり火が通るように中火で炒める。

  8. 8

    そこに、セロリの葉、白ワイン、水、塩を入れ、ふたをして弱火で10〜15分煮る。

  9. 9

    蓋を開けて、汁が半分程度になるまで煮詰める。

  10. 10

    ブレンダーなどで、9とオリーブ油10g、牛乳、こしょうを、ペースト状になるまで攪拌する。

  11. 11

    1スプーン(10g)あたりの栄養成分表です。

    • 豚レバーペースト Diet作り方11写真
  12. 12

    • 豚レバーペースト Diet作り方12写真
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林宏章の料理 がんばります
林宏章の料理 がんばります @cook_40296575
2022/02/08 09:52に公開
レシピに栄養成分分析表を添付!(一部を除く)身近な安い食材で、身近な調味料を使い、狭い台所でも店で食べるような料理を目指しています。時短・省エネ・洗い物を少なく♪シンクや排水口もキレイなまま!日々の生活を工夫したレシピを配信しています。
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このレシピのキーワード

豚肉 セロリ にんにく 牛乳 レバー 玉ねぎ

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