高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ
Zyna☆ @cook_40212722
高たんぱく低カロで美味♪
レンジとコンロで時短レシピです☆
旬の新玉ねぎウマウマメニュー♪
このレシピの生い立ち
高たんぱく低カロメニューで毎日楽しく♪
新玉ねぎが美味しい時期なので玉ねぎメインで作ってみました♪
高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ
高たんぱく低カロで美味♪
レンジとコンロで時短レシピです☆
旬の新玉ねぎウマウマメニュー♪
このレシピの生い立ち
高たんぱく低カロメニューで毎日楽しく♪
新玉ねぎが美味しい時期なので玉ねぎメインで作ってみました♪
アプリでひらく作り方
- 1
熱したフライパンにオリーブオイル、ガーリックを入れ、香りが立ったらツナ缶、玉ねぎ、ほうれん草、キノコを投入します
- 2
卵液の材料をよく混ぜ合わせ、塩コショウを少々振っておきます
- 3
耐熱容器に①の具材を入れ、②を静かに入れてからレンジ（600wで1分半）でチンします
- 4
③にチーズをのせて、コンロでチーズに焼き目がつくまで♪あとはパセリなどを散らして召し上がれ♪
- 5
キノコはレシピID : 20604608の干しキノコを使用♪こりこり食感で美味しいです♪
-
- 6
2020.04.17
クックTM6S54☆さんが初つくれぽ書いてくださいました♪美味しそうな焼き具合♪ありがとです☆ - 7
2020.04.20
高タンパク低カロリーの人気検索で 1位、高タンパクで2位になりました♪ありがとうございます☆
コツ・ポイント
レンジでチンすることで火が入り、コンロでチーズに焼き目をつけるのでオーブンで焼くより時短になります♪
つくれぽ
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