高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ

Zyna☆
Zyna☆ @cook_40212722

高たんぱく低カロで美味♪
レンジとコンロで時短レシピです☆
旬の新玉ねぎウマウマメニュー♪

このレシピの生い立ち
高たんぱく低カロメニューで毎日楽しく♪
新玉ねぎが美味しい時期なので玉ねぎメインで作ってみました♪

高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ

ふぁんころ's cooksnap of when they made 高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ.
みめい's cooksnap of when they made 高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ.
aaikoo's cooksnap of when they made 高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ.
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高たんぱく低カロで美味♪
レンジとコンロで時短レシピです☆
旬の新玉ねぎウマウマメニュー♪

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高たんぱく低カロメニューで毎日楽しく♪
新玉ねぎが美味しい時期なので玉ねぎメインで作ってみました♪
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材料

2人分
  1. ツナ缶(ノンオイル) 1缶
  2. 玉ねぎスライス 1/2
  3. ほうれん草 一把
  4. お好きなキノコ 一掴み
  5. チーズ(とろけるタイプ) お好きなだけ
  6. 塩コショウ 適量
  7. ◆卵液◆■
  8. 卵 2個
  9. 牛乳 50㏄
  10. カロリーハーフマヨネーズ 大さじ2

作り方

  1. 1

    熱したフライパンにオリーブオイル、ガーリックを入れ、香りが立ったらツナ缶、玉ねぎ、ほうれん草、キノコを投入します

  2. 2

    卵液の材料をよく混ぜ合わせ、塩コショウを少々振っておきます

  3. 3

    耐熱容器に①の具材を入れ、②を静かに入れてからレンジ（600wで1分半）でチンします

  4. 4

    ③にチーズをのせて、コンロでチーズに焼き目がつくまで♪あとはパセリなどを散らして召し上がれ♪

  5. 5

    キノコはレシピID : 20604608の干しキノコを使用♪こりこり食感で美味しいです♪

  6. 6

    2020.04.17
    クックTM6S54☆さんが初つくれぽ書いてくださいました♪美味しそうな焼き具合♪ありがとです☆

  7. 7

    2020.04.20
    高タンパク低カロリーの人気検索で 1位、高タンパクで2位になりました♪ありがとうございます☆

コツ・ポイント

レンジでチンすることで火が入り、コンロでチーズに焼き目をつけるのでオーブンで焼くより時短になります♪
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Zyna☆
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仕事と食が大好き人間♪仕事柄、外食が多く美味しいものにありつけるのはありがたいですが、外食はとかく高カロリー&栄養が偏るのでたまの休みに料理を気分転換として楽しんでいます♪このご時世、自宅飯も多いので肉体改造に取り組みつつ、簡単で美味しく見た目も素敵なレシピを色々考えていけたらと思っています♪最近スキレット、干し野菜にハマり中♪ｗ＃スキレット女子＃幸せ干し野菜メニュー開発中です☆ｗｗ
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