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栄養満点 オートミールでトマトリゾット
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栄養満点 オートミールでトマトリゾット-レシピのメイン写真

栄養満点 オートミールでトマトリゾット

しさ10
しさ10 @cook_40326241

食欲旺盛ですが、これで5キロ痩せられました
ダイエット中の方や、忙しくて栄養不足の方にもおすすめです。残り野菜消化にも!
このレシピの生い立ち
美味しいものを食べて痩せたい!と思い作りました。

食欲旺盛ですが、これで5キロ痩せられました
ダイエット中の方や、忙しくて栄養不足の方にもおすすめです。残り野菜消化にも!
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美味しいものを食べて痩せたい!と思い作りました。

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栄養満点 オートミールでトマトリゾット

しさ10
しさ10 @cook_40326241

食欲旺盛ですが、これで5キロ痩せられました
ダイエット中の方や、忙しくて栄養不足の方にもおすすめです。残り野菜消化にも!
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美味しいものを食べて痩せたい!と思い作りました。

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材料

作り置き 5食分
  • 玉ねぎ 1個
  • オリーブオイル 少々
  • 鶏肉 200〜250g
  • キノコ(マッシュルームやしめじ) お好み
  • トマト缶 カット 1缶
  • 水 50cc
  • 塩 ひとつまみ
  • 小松菜 3束くらい
  • オートミール 80g
  • ピザ用チーズ お好み
  • コンソメ 2個
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作り方

  1. 1

    具材は全てみじん切り、細かく刻んでおきます。

  2. 2

    玉ねぎを、オリーブオイルで色が変わるくらいまで炒めます

  3. 3

    鶏肉を入れ、火がだいたい通ったらキノコを加えます

  4. 4

    トマト缶、水、コンソメ、塩、小松菜、オートミールを入れて弱〜中火で煮込みます(10分程度)

  5. 5

    オートミールがふやけたら火を止め、チーズを入れて完成!

    • 栄養満点 オートミールでトマトリゾット作り方5写真
  6. 6

    ☆材料多めです。小分けにして冷凍して食べております。

コツ・ポイント

鳥もも→胸肉やささみ
小松菜→ほうれん草
色々とアレンジ効きます♪

チーズはたくさん入れた方が美味しいです、カロリー気になる方は抑え目でどうぞ
バターを入れても美味しいかと!

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しさ10
しさ10 @cook_40326241
2022/03/05 13:35に公開
ダイエットメニュー覚書、、、
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このレシピのキーワード

リゾット 鶏肉 キノコ シメジ 小松菜 トマト缶 オートミール マッシュルーム ピザ用チーズ 玉ねぎ

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