えるあくんのダイエット麻婆豆腐

クックFMWI83☆
クックFMWI83☆ @cook_40307269

おからパウダーを入れるので食物繊維が沢山取れて、お腹一杯になりますよ!
このレシピの生い立ち
麻婆豆腐でお腹一杯食べれたらな!?と思い試行錯誤して作りました。

えるあくんのダイエット麻婆豆腐

おからパウダーを入れるので食物繊維が沢山取れて、お腹一杯になりますよ!
このレシピの生い立ち
麻婆豆腐でお腹一杯食べれたらな!?と思い試行錯誤して作りました。

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材料

一人分
  1. 豆腐 1パック
  2. 挽肉 100g
  3. ねぎ白い部分 1/2
  4. ねぎ青い部分 状況
  5. 生姜 10g
  6. ニンニク 4キレ
  7. オリーブ 少々
  8. 片栗粉 小さじ1
  9. 少々
  10. おからパウダー 小さじ1
  11. 豆板醤 小さじ1
  12. 甜麺醤 大さじ1
  13. 少々
  14. 胡椒 少々
  15. 醤油 20ml
  16. オイスターソース 10ml
  17. ケチャップ 大さじ1

作り方

  1. 1

    生姜、ニンニクをみじん切りにしてオリーブオイルをひいたフライパンで炒めます。

  2. 2

    香りがたってきたら挽肉を入れて炒めます。

  3. 3

    色が変わった所でネギ投入

  4. 4

    あらかじめ作っておいた、豆板醤、甜麺醤、塩、胡椒、醤油、オイスターソース、ケチャップのタレを入れてかき混ぜて、炒めます

  5. 5

    レンジで豆腐を1分チンして水気をとり、サイコロの目に切り、おからパウダーとともにフライパンに入れます。

  6. 6

    頃合いを見て、火をとめ片栗粉と水を混ぜた物を入れてゆっくりかき混ぜます。

  7. 7

    再び火をつけて全体的にとろみがついたら完成です!
    お皿に盛り付けましょう。

  8. 8

    最後にネギの青い部分をみじん切りにしてのせましょう。

コツ・ポイント

油をオリーブオイルにする事で中華に別のエッセンスがくわえられます。
またおからパウダーで食物繊維が沢山取れてお腹もふくれるので、ダイエット中の人にもオススメです。

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