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やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物
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やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物-レシピのメイン写真

やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

朝昼夕♪ すりおろしたトマトが隠し味です。お好みで七味唐辛子を振ってくださいね。
※関連レシピ(ID:20453661)(ID:18330836)(ID:18298706)(ID:24602511)も参考にしてください。

このレシピの生い立ち
ほうれん草とトマトを購入したので、これらを使って一品作ってみようと思いました。

朝昼夕♪ すりおろしたトマトが隠し味です。お好みで七味唐辛子を振ってくださいね。
※関連レシピ(ID:20453661)(ID:18330836)(ID:18298706)(ID:24602511)も参考にしてください。

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ほうれん草とトマトを購入したので、これらを使って一品作ってみようと思いました。

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やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

朝昼夕♪ すりおろしたトマトが隠し味です。お好みで七味唐辛子を振ってくださいね。
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朝昼夕♪ すりおろしたトマトが隠し味です。お好みで七味唐辛子を振ってくださいね。
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材料

2人分
  • ほうれん草 200g
  • 卵 2個
  • トマト 小1個(100g)
  • ◎塩、こしょう 各少量
  • ごま油 小さじ1弱(お好みで)
  • ●小麦を使わない丸大豆しょうゆ(イチビキ【株】)or 醤油 小さじ1と1/2(好みで)
  • ●こしょう 少量
  • 仕上げ用
  • 七味唐辛子(好みで) 少量
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作り方

  1. 1

    レンジ加熱したほうれん草は、冷水に取ってアク抜き後、水けを絞って食べやすい長さに切る。

    • やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物作り方1写真
  2. 2

    トマトはヘタを除いて100g(皮ごと)用意する。

    • やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物作り方2写真
  3. 3

    ボウルに卵を割り入れてほぐし、2をすりおろして加える。トマトが少なくなれば、手をケガしないようにするため、包丁で刻む。

    • やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物作り方3写真
  4. 4

    3に◎を加え、混ぜ合わせる。

    • やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物作り方4写真
  5. 5

    ごま油を熱したフッ素樹脂加工のフライパンに4の卵液を流し入れ、強めの中火で加熱し、大きく混ぜる。

    • やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物作り方5写真
  6. 6

    5の卵が半熟状態の時、1を加えて炒め、●を加えて調味する。盛り付けて、お好みで七味唐辛子を振る。

    • やさしい味♪減塩♪ほうれん草と卵の炒め物作り方6写真
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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
2022/03/29 12:14に公開
愛媛県
飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。よろしくお願いします。※2025年12月末より、親戚の手伝いのため、自宅を離れて県外にいます。慣れない台所で戸惑っている状況です。手伝いが忙しくなり、思うようにレシピもUP出来ませんが、ボチボチやっていきます。
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このレシピのキーワード

炒めもの お豆 トマト ほうれん草 卵 小麦

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