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鶏レバーのキーマカレー477kcal
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鶏レバーのキーマカレー477kcal-レシピのメイン写真

鶏レバーのキーマカレー477kcal

おっちゃん食堂
おっちゃん食堂 @cook_40286822

粗挽きレバーがたまりません。

このレシピの生い立ち
低カロリーな鶏レバーはダイエットに向いてますね。

粗挽きレバーがたまりません。

このレシピの生い立ち
低カロリーな鶏レバーはダイエットに向いてますね。

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鶏レバーのキーマカレー477kcal

おっちゃん食堂
おっちゃん食堂 @cook_40286822

粗挽きレバーがたまりません。

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低カロリーな鶏レバーはダイエットに向いてますね。

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材料

1人分
  • 鶏レバーとハツ 60g
  • 塩胡椒 各少々
  • オリーブ油 3g
  • ニンニク 1/3片
  • 生姜 1/3片
  • 玉ねぎ 50g
  • 人参 20g
  • ピーマン 1/3個
  • カレー粉 3g
  • トマトジュース 60cc
  • コンソメ 1/3個
  • 醤油 小さじ1
  • ウスターソース 小さじ1
  • ケチャップ 小さじ1
  • 鷹の爪 1本
  • ごはん 130g
  • 目玉焼き 1個
  • サニーレタス 0.5枚
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作り方

  1. 1

    鶏レバーはざっくり切ってハツは縦に切り込みを入れどちらも血管や筋を取り除き10分ほど水につけて血抜きをする。

    • 鶏レバーのキーマカレー477kcal作り方1写真
  2. 2

    血が残ってないか確認して粗挽き位の大きさに切り塩胡椒で下味をつける。

    • 鶏レバーのキーマカレー477kcal作り方2写真
  3. 3

    フライパンにオリーブ油を敷きニンニクと生姜の微塵切り、輪切り鷹の爪を香りが出るまで炒めたら玉ねぎ粗微塵切りを加え炒める。

    • 鶏レバーのキーマカレー477kcal作り方3写真
  4. 4

    玉ねぎがしんなりしてきたら❷のレバーを入れ炒める。微塵切りにした人参、ピーマンを炒めカレー粉と塩胡椒で味付けする。

    • 鶏レバーのキーマカレー477kcal作り方4写真
  5. 5

    トマトジュースを入れ煮詰めてコンソメ、ウスターソース、ケチャップ、醤油で味を整えて水を加えトロミを調整したら出来上がり。

    • 鶏レバーのキーマカレー477kcal作り方5写真
  6. 6

    皿にレタスとご飯を盛りキーマカレーをかけて目玉焼きを乗せパセリを振って召し上がり下さい。

    • 鶏レバーのキーマカレー477kcal作り方6写真

コツ・ポイント

血の塊が臭みの原因です。❶は勿論、❷の工程でも粗挽きにする過程で血の塊を発見したら必ず除去して下さい。

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おっちゃん食堂
おっちゃん食堂 @cook_40286822
2020/05/13 19:47に公開
酔っぱらいの独身おっちゃんがカロリー気にしながら主婦以上シェフ未満を目指したレシピです。
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このレシピのキーワード

カレー キーマ にんじん ピーマン にんにく サニーレタス カレー粉 とりレバー トマトジュース 玉ねぎ ハツ ご飯 トウガラシ ケチャップ しょうが

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