たんぱく質がとれる！ツナの和風ハンバーグ
なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo
ツナ缶(1缶)には、たんぱく質11.2g含まれています！【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：147kcaⅼ
・たんぱく質：11.8g
・脂質：8.2g
・炭水化物：8.3g
・食塩相当量：1.0g
・鉄分：1.6g
アプリでひらく作り方
- 1
木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジ(500W)で2分半加熱します。
- 2
玉ねぎはみじん切りにし、電子レンジ(500W)で1分半加熱
します。キッチンペーパーでよく水切りをします。 -
- 3
1、2、水切りをしたツナ缶、＜調味料＞をボウルに入れよく混ぜ合わせたら4等分にし、楕円型にまとめます。
-
- 4
フライパンに油をひき、中火から強火で両面に焼き色がつくように焼きます。
-
- 5
大葉を細かく刻んでのせ、ポン酢しょうゆをかけてできあがり。
- 6
なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です！
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- 7
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＠nanohana_eiyo
コツ・ポイント
たんぱく質は三大栄養素の1つで、筋肉や骨など体を作る材料になります。
たんぱく質の推奨量は1日あたり成人男性65g、成人女性50gが目安です。
※腎機能が低下しているなどたんぱく質制限のある方は、医師・管理栄養士にご相談ください。
リアクション
レシピ作者
なの花薬局（なの花北海道）の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP：https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください！※栄養相談の対象店舗はHP店舗検索よりご確認ください。
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