簡単・鶏もも肉のトマトジュース煮

まま蔵
まま蔵 @prey2615

飲み残したトマトジュースで簡単に鶏もも肉のトマト煮。油は使わずに低カロリー。
このレシピの生い立ち
飲み残しのトマトジュースの使途。

簡単・鶏もも肉のトマトジュース煮

飲み残したトマトジュースで簡単に鶏もも肉のトマト煮。油は使わずに低カロリー。
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飲み残しのトマトジュースの使途。

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材料

  1. 鶏もも肉 1枚
  2. ジャガイモ 2〜3個
  3. 玉ねぎ 1個
  4. ニンジン 1本
  5. さやいんげん 10本
  6. 小さじ1/2
  7. 粗挽き胡椒 適宜
  8. トマトジュース 2〜300cc
  9. コンソメ顆粒 大さじ1
  10. 乾燥バジル(あれば 小さじ1

作り方

  1. 1

    ジャガイモは一口大にカット、玉ねぎはくし切りにする。

  2. 2

    ニンジンは乱切りにさやいんげんは半分にカットする。

  3. 3

    鶏もも肉は数センチ角に切って塩、粗挽き胡椒を振る。

  4. 4

    鍋に鶏もも肉の皮面を下にして並べて火にかけ、皮目に少し焦げ目がつく程度に焼く(鶏皮から油が出るので油は不要です)。

  5. 5

    鶏もも肉をひっくり返し、ニンジン、ジャガイモ、玉ねぎを加えて全体に油が回る程度に炒める。

  6. 6

    トマトジュース、コンソメ顆粒、月桂樹の葉、乾燥バジル(あれば)を加えてジャガイモに箸が通る程度に煮る。

  7. 7

    さやいんげんを加えて2分ほど煮れば出来上がりです。

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まま蔵
まま蔵 @prey2615
に公開
2009年から5年間の出雲での単身赴任の後、2013年11月より京都で単身赴任中。相変わらず男の料理を楽しんでます。料理が苦にならなくてよかった。豊富な食材で毎日楽しんで自炊しています。2010年9月にⅠ型糖尿病を発症。低カロリー料理に専念(?)していましたが、2023年12月に単身赴任が解除になり料理もほとんどしない日々です。
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