糖質オフ☆カリカリ鶏もも肉の南蛮漬け

おてんば姉さん
おてんば姉さん @cook_40335349

パリッとした鶏肉とたっぷりの野菜を南蛮酢につけます。ヘルシーだけど食べ応えは抜群です。
このレシピの生い立ち
鶏肉をさっぱり食べたいと思い作りました。

糖質オフ☆カリカリ鶏もも肉の南蛮漬け

パリッとした鶏肉とたっぷりの野菜を南蛮酢につけます。ヘルシーだけど食べ応えは抜群です。
このレシピの生い立ち
鶏肉をさっぱり食べたいと思い作りました。

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材料

3〜4人分
  1. 鶏もも肉 2枚(400gぐらい)
  2. 塩・胡椒 少々
  3. にんじん 1/2本
  4. 紫玉ねぎ 1/2玉
  5. ピーマン 3個
  6. みょうが 2個
  7. 【A】生姜すり下ろし 小さじ1
  8. 【A】砂糖 大さじ1と1/2
  9. 【A】しょうゆ 大さじ1と1/2
  10. 【A】酢 大さじ3
  11. 【A】水 90ml

作り方

  1. 1

    にんじん、玉ねぎ、ピーマン、みょうがを千切りにします。

  2. 2

    ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、1の野菜を漬けます。

  3. 3

    鶏もも肉に塩・胡椒をして揉み込みます。

  4. 4

    フライパンに油はひかず、鶏もも肉の皮の面を下にして入れ、弱目の中火で焼きます。

  5. 5

    皮から油が出て焼き色がついてきたら強めの中火にし、皮がパリッとしたら裏返します。

  6. 6

    弱目の中火で鶏肉に火が通るまで焼きます。

  7. 7

    鶏肉は熱いうちに切ります。

  8. 8

    保存容器などに2をうつし、そこに7を加えて1時間程度漬けて完成です。

コツ・ポイント

鶏もも肉は火を通り通りにくい場合があるので、薄く広げてやくとよいです。

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