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【減塩レシピ】あんかけミルク茶碗蒸し
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【減塩レシピ】あんかけミルク茶碗蒸し-レシピのメイン写真

【減塩レシピ】あんかけミルク茶碗蒸し

長野県駒ヶ根市
長野県駒ヶ根市 @cook_40270348

駒ヶ根市食生活改善推進協議会が勧める、「乳和食」のレシピです。牛乳でおいしく減塩。不足しがちなカルシウムもとれます。
このレシピの生い立ち
Jミルク様乳和食サイトのレシピを参考に作りました。乳和食でおいしく減塩しませんか?詳しくはJミルク様乳和食公式Webサイトへ!https://www.j-milk.jp/nyuwashoku/index.html

このレシピの栄養価
1人分【エネルギー129㎉、たんぱく質8.2ℊ、脂質6.7ℊ、炭水化物7.8g、食物繊維0.4ℊ、食塩相当量1.0ℊ、カルシウム135㎎】

駒ヶ根市食生活改善推進協議会が勧める、「乳和食」のレシピです。牛乳でおいしく減塩。不足しがちなカルシウムもとれます。
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【減塩レシピ】あんかけミルク茶碗蒸し

長野県駒ヶ根市
長野県駒ヶ根市 @cook_40270348

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材料

4人分
  • 生しいたけ 4枚
  • 三つ葉 2分の1束
  • 蒸しえび 4尾
  • 卵(全卵) 1個
  • 牛乳 350ミリリットル
  • 塩 1グラム(小さじ6分の1)
  • だし汁
  • 水 200ミリリットル
  • だし昆布 2センチ角
  • かつお節 6グラム
  • 以下A
  • 薄口しょうゆ 小さじ2
  • 酒 小さじ2
  • 水溶き片栗粉
  • 片栗粉 大さじ2分の1
  • 水 大さじ1
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作り方

  1. 1

    しいたけの石づきをとり、薄切りにする。三つ葉を2センチの長さに切り、飾り用に葉をとっておく。

  2. 2

    ボウルに卵を入れて溶きほぐし、牛乳を少量ずつ混ぜながら注ぎ入れ、塩を入れまぜあわせる。

  3. 3

    器に飾り用以外の三つ葉を入れて、2を器に注ぎラップをする。

  4. 4

    フライパン(または鍋)に2センチほどの高さまで水を入れて、3を入れてふたをする。

  5. 5

    強火で2~3分加熱し、卵液の色が白っぽく表面が固まったら火を弱めトロ火で7~8分蒸す。(蒸し時間は調節してください)

  6. 6

    だし汁を作る。
    鍋に水、だし昆布を入れ中火で煮立たせ、沸騰したらかつお節を入れてさらに2~3分加熱してザルなどでこす。

  7. 7

    あんかけを作る。
    鍋に6のだし汁とAを入れて煮立て、しいたけを入れて火を通す。水溶き片栗粉でとろみをつける。

  8. 8

    茶碗蒸しにあんかけをかけて、蒸しえびと三つ葉をのせて、完成!

コツ・ポイント

牛乳の旨味でおいしく減塩♪
牛乳はカルシウムが豊富で吸収率が良いため骨を丈夫に保ちます。

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長野県駒ヶ根市
長野県駒ヶ根市 @cook_40270348
2021/02/10 07:55に公開
アルプスがふたつ映えるまち、長野県駒ヶ根市の公式キッチンです。駒ヶ根市では平成16年に「駒ヶ根市食育懇話会」を設立し、食育推進計画に沿って食育活動に取り組んでいます。市内の学校、保育園の給食レシピや、郷土食、健康に配慮したレシピなど、ご家庭で作っていただきたい食育のレシピをご紹介します♪駒ヶ根市公式HPhttps://www.city.komagane.nagano.jp/
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このレシピのキーワード

あんかけ 茶碗蒸し みつば 片栗粉 しいたけ かつお節 牛乳 卵 酒

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