<健康レシピ>鶏むね肉のニラもやし炒め
一皿で主菜と副菜がそろうメニューです!
このレシピの生い立ち
淡白な鶏むね肉をうす味でも満足できるように考えました。
作り方
- 1
鶏むね肉は皮を取り除き、5ミリ~1センチ幅の斜め薄切りにしたあと、細切りにする。
- 2
鶏むね肉にAしょうゆを揉みこみ、A片栗粉・ごま油を混ぜ5~10分置く。
- 3
ニラは3センチ長さに切り、もやしと一緒に水洗いし、水気を切っておく。
- 4
フライパンを火にかけ、②を入れて色が変わるまで炒め、取り出す。
- 5
同じフライパンにBを入れ、強火でさっと炒め、鶏がらスープの素を加える。④を戻し入れ、混ぜ合わせたら完成。
- 6
1人分栄養価
エネルギー184kcal
たんぱく質20.4g
脂質9.0g
炭水化物7.3g
食塩相当量0.8g
コツ・ポイント
食材それぞれに味付けをすることで、うす味でも満足できます。
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