<健康レシピ>簡単朝食☆和風ライスサラダ

Name: 簡単朝食☆和風ライスサラダ
Yield: 4人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ごはん ４００ｇ; たくあん ４０ｇ; キャベツ ３０ｇ; にんじん ２０ｇ(中1/7個); ツナ缶(かつおのオイル漬け) １缶; 白だし 小さじ２; かつおぶし 適量

新潟市 @maika_niigata

5分で完成！火を使わず簡単に作れる朝ごはんメニューです♪
このレシピの生い立ち
ライスサラダは、冷蔵庫に余っている野菜にバルサミコ酢やオリーブオイルを混ぜたヨーロッパの家庭料理です。こちらを和風にアレンジしました。たくあんを入れることで、塩気と食感の良いアクセントになります。食欲のない朝でも、箸のすすむ美味しさです♪

<健康レシピ>簡単朝食☆和風ライスサラダ

新潟市 @maika_niigata

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材料

4人分

ごはん４００ｇ
たくあん４０ｇ
キャベツ３０ｇ
にんじん２０ｇ(中1/7個)
ツナ缶(かつおのオイル漬け) １缶
白だし小さじ２
かつおぶし適量

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作り方

1
炊き立てのご飯の場合は、ボールに入れて冷ましておく。
2
たくあん、キャベツ、にんじんを千切りにする。
3
①に②、水気をきったツナ缶、白だし、かつおぶしを入れて混ぜ、完成。
4

1人分栄養価
エネルギー 206kcal
たんぱく質5.9g
脂質3.9g
炭水化物38.8g
食塩相当量0.7g

コツ・ポイント

市販のカット野菜を使うと包丁いらずでさらに簡単に作ることができます。ごはんに混ぜる食材は、しらすや切干大根、梅干しなど、冷蔵庫にあるものでアレンジは無限大！
ツナ缶は、まぐろやノンオイルでも美味しくいただけます。

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つくれぽ

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新潟市 @maika_niigata

2022/07/24 23:26に公開

新潟市食育・花育推進キャラクター“まいかちゃん”が、にいがたの郷土料理や行事食、家々に伝わる家庭料理、にいがたの旬の食材を使ったレシピを紹介するっぷー♪X・インスタグラムでにいがたの旬の情報を発信中！Xは「maika_niigata」、インスタグラムは「maika_niigata_city」で検索してね♪

このレシピのキーワード

サラダご飯ツナかつおにんじんキャベツかつお節たくあん

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