雑穀サバカレー風ダイエットリゾット
yukoダイエット飯 @cook_40350006
実質調理時間10分！材料入れてスイッチ押すだけ！電子圧力鍋で作るPFC 4:2:3のカレー風リゾット
このレシピの生い立ち
筋トレ&ダイエットを始めて超絶簡単にバランス最強のご飯を作りたくて開発しました。自分の目指すPFCバランスに合わせて米を少なくしてもOK。
約430kcal（タンパク質40グラム以上、糖質30グラム以下、脂質20グラム以下）※参考値です
雑穀サバカレー風ダイエットリゾット
実質調理時間10分！材料入れてスイッチ押すだけ！電子圧力鍋で作るPFC 4:2:3のカレー風リゾット
このレシピの生い立ち
筋トレ&ダイエットを始めて超絶簡単にバランス最強のご飯を作りたくて開発しました。自分の目指すPFCバランスに合わせて米を少なくしてもOK。
約430kcal（タンパク質40グラム以上、糖質30グラム以下、脂質20グラム以下）※参考値です
アプリでひらく作り方
- 1
電気圧力鍋の内釜or圧力鍋を電子はかりに乗せてゼロリセットしておく。
-
- 2
材料を全部入れて、軽くかき混ぜる。
※事前計量は必要ありません！ここではかりの数字を見ながら入れればOK -
- 3
圧力モードで18分にセットしスタートボタンを押す。
（圧力鍋の場合は沸騰するまで強火で加熱＋沸騰後弱火で18分） -
- 4
圧力鍋のピンが落ちるまで待って、少し味見して塩気が足りなそうだったら塩を振って調整して完成！
-
コツ・ポイント
サバ缶はモノによって成分が結構違うの注意してください。（今回はニッスイのものを使用）辛さの感じかたは人それぞれなのでカレー粉の量は様子を見て調節してください。雑穀は麦や、米と一緒に炊く用の五穀米などを使っています。
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20868156
