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【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー
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【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー-レシピのメイン写真

【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー

Ｄａｉ＇ｓキッチン
Ｄａｉ＇ｓキッチン @cook_40206873

簡単ドライカレーです！
具材は他にも茄子、カニカマ、ほたて、ブロッコリー、ズッキーニ、パプリカなど何でもいけます！
このレシピの生い立ち
夏野菜で夏を感じ、シーフードとノンオイルで脂質ダイエットを貫くために試作したメニュー

簡単ドライカレーです！
具材は他にも茄子、カニカマ、ほたて、ブロッコリー、ズッキーニ、パプリカなど何でもいけます！
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【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー

Ｄａｉ＇ｓキッチン
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具材は他にも茄子、カニカマ、ほたて、ブロッコリー、ズッキーニ、パプリカなど何でもいけます！
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材料

2〜3人前
  • 白飯 500g
  • 【調味料】
  • gricoドライカレーの素 1袋
  • ガラムマサラ（お好み） 小さじ1〜2
  • 【具材】
  • タコ、エビ、イカなど 100〜150g
  • 玉ねぎ 60g
  • きのこ 70g
  • ミックスベジタブル 40g
  • 冷凍刻みオクラ 40g
  • ミニトマト 4個
  • ゆで卵（お好み） 1人半玉
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作り方

  1. 1

    米を炊く間に具材を切っておく

    • 【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー作り方1写真
  2. 2

    具材を炒める。その際ガラムマサラも入れて香りを出す。
    脂質オフの場合野菜の水分で焼く。脂質okであればサラダ油で炒める。

    • 【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー作り方2写真
  3. 3

    ご飯とドライカレーの素を入れて炒めれば完成！

    • 【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー作り方3写真
  4. 4

    お好みでパセリやゆで卵、ミニトマト、らっきょや福神漬けなどで飾る！

    • 【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー作り方4写真
  5. 5

    栄養素(1皿分　米130g+大塚製薬製マルチビタミン&ミネラル1粒)

    • 【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー作り方5写真
  6. 6

    • 【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー作り方6写真
  7. 7

    • 【筋肉飯】タコと夏野菜のドライカレー作り方7写真

コツ・ポイント

脂質オフにするなら油なしで炒めてください。　野菜と冷凍食材があれば水分が出るので焦げつかずに炒めることが可能です！

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Ｄａｉ＇ｓキッチン
Ｄａｉ＇ｓキッチン @cook_40206873
2022/08/20 11:22に公開
料理が好きな社会人です。色んな国、地域の方と料理をしながら趣味で勉強。最近はキャンプ飯とダイエット飯、お菓子を開発中打倒、MOCO'S KITCHEN
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このレシピのキーワード

ドライカレー イカ エビ ゆで卵 オクラ キノコ ミニトマト たこ 玉ねぎ ミックスベジタブル

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