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オーツ麦で女性版減量食「ジャンピラフ」
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オーツ麦で女性版減量食「ジャンピラフ」-レシピのメイン写真

オーツ麦で女性版減量食「ジャンピラフ」

Pazienza
Pazienza @cook_40264537

マッスルグリル シャイニー薊さんが女性版の沼、命名「ジャンピラフ」を考案！女性版も増やしていくようなので楽しみですね！
このレシピの生い立ち
減量食シリーズに１、２品プラスして食べているのでカロリーを調整しています。私はセメントが1番好きです

マッスルグリル シャイニー薊さんが女性版の沼、命名「ジャンピラフ」を考案！女性版も増やしていくようなので楽しみですね！
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オーツ麦で女性版減量食「ジャンピラフ」

Pazienza
Pazienza @cook_40264537

マッスルグリル シャイニー薊さんが女性版の沼、命名「ジャンピラフ」を考案！女性版も増やしていくようなので楽しみですね！
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減量食シリーズに１、２品プラスして食べているのでカロリーを調整しています。私はセメントが1番好きです

マッスルグリル シャイニー薊さんが女性版の沼、命名「ジャンピラフ」を考案！女性版も増やしていくようなので楽しみですね！
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材料

1日分
  1. オーツ麦 90g
  2. 鶏胸肉(皮なし) 170g
  3. 舞茸 1パック
  4. ローリエ(無くても可) 適宜
  5. 人参 半分
  6. パプリカ 1個
  7. 玉ねぎ 半分
  8. ほうれん草 100g
  9. 醤油 20〜25g
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作り方

  1. 1

    ※5.5合炊きレシピです

  2. 2

    食材を小さめに切り、ほうれん草はざっくり切って、炊飯釜へ投入

    • オーツ麦で女性版減量食「ジャンピラフ」作り方2写真
  3. 3

    水は約2合入れる

  4. 4

    炊飯スタート！
    炊飯後はしばらく保温で放置するのが薊流。
    保温無しですぐ食べても美味しいのでOK！

  5. 5

    カロリー、PFCバランス(目安)
    702kcal
    P59.2g
    F9.9g
    C100.6g

  6. 6

    2021/4/24 「オーツ麦」の人気検索で1位になりました。ありがとうございます！

    • オーツ麦で女性版減量食「ジャンピラフ」作り方6写真

コツ・ポイント

醤油を使って味付けしてみました。
シンプルに塩で味付けするのも美味しいです。
細かいことは気にせずおもむろにぶち込みましょう。

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Pazienza
Pazienza @cook_40264537
2020/06/30 03:31に公開
筋トレが趣味の私が食べているご飯やお菓子を、メモがてら掲載しています。 記載カロリー、PFCは目安です。
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