Pazienza

@cook_40264537

筋トレが趣味の私が食べているご飯やお菓子を、メモがてら掲載しています。記載カロリー、PFCは目安です。

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材料2つ！簡単プロテインパンケーキ

お好みのプロテイン • 卵 • 水
1人分

1
オーツ麦で精進減量食「坊さん沼」

オートミール • 大豆ミート • 水 • 醤油 • 昆布だし • えのき • 舞茸 • なめこ • 人参 • ごぼう • 春菊
5.5合炊き
オーツ麦で「プロテインパン」

水 • エリスリトール • オートミール • 卵 • オオバコ • プロテイン • ベーキングパウダー
小さめ4個分

1
超便秘解消！ねばねば大作戦

納豆 • 味付けめかぶ • オクラ
1人分

1
絶品！減量食「じゃが炒め」

ジャガ芋 • 人参 • ブロッコリー • マッシュルーム • 鶏肉 • こんにゃく • 唐辛子 • 醤油 • 酢 • 生姜 • ニンニク • 玉ねぎ
1日分
簡単美味しい！かぼちゃサラダ

玉ねぎ • 塩 • かぼちゃ • アーモンド • マヨネーズ • ぽん酢
オーツ麦で女性版減量食「ジャンピラフ」

オーツ麦 • 鶏胸肉 • 舞茸 • ローリエ • 人参 • パプリカ • 玉ねぎ • ほうれん草 • 醤油
1日分

3
キウイでぷるんと寒天ゼリーケーキ

キウイ • 粉寒天 • 水 • エリスリトール
おからパウダーでおからサラダ

おからパウダー • 水 • ヨーグルト • 豆乳 • 酢 • 胡椒 • お好みの野菜
2
鯖としめじのマリネ

鯖 • 塩 • しめじ • 人参 • 玉ねぎ • ニンニク • オリーブオイル • 酢 • 塩
ほうれん草と人参のさっぱりナムル

人参 • ほうれん草 • オリーブオイル • 酢 • 醤油
おからパウダーで紅茶シフォンケーキ

おからパウダー • エリスリトール • ベーキングパウダー • お好みの茶葉 • 水 • たまご • オリーブオイル
6
おからパウダーでふんわり蒸しパン

おからパウダー • 卵 • 豆乳 • エリスリトール • ベーキングパウダー
7
おからパウダーでおからモチ

おからパウダー • サイリウム • 水
7
番外編究極の減量食「ジャガバード」

じゃがいも • レタス • えのき • 水 • だしの素 • お好みのハーブ • 鶏胸肉 • 玉ねぎ • 大蒜 • トマト
1日分
減量食で余った鶏皮をカリカリに

鶏皮
1
おからパウダーでもっちりパン

おからパウダー • サイリウム • エリスリトール • ベーキングパウダー • 塩 • たまご • 水
手の平約3個分

12
オーツ麦で減量食「セメント」

オートミール • 鶏胸肉 • ブロッコリー • レタス • 玉ねぎ • しめじ • 生姜チューブ • 白だし • 水
5合炊き(1日分)

7
オーツ麦で減量食「マグマ」

オートミール • えのき • 玉ねぎ • にんにく • 干し椎茸 • 鶏胸肉 • オクラ • カットトマト缶 • コンソメキューブ • 胡椒 • 水
5合炊き(1日分)

2
オーツ麦で減量食「沼」(カレー粉不使用)

オートミール • えのき • 干し椎茸 • わかめ • 鶏胸肉 • オクラ • 昆布だし • 胡椒 • 生姜チューブ • 水
5合炊き(1日分)

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