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麦飯で三種のキノコご飯
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麦飯で三種のキノコご飯-レシピのメイン写真

麦飯で三種のキノコご飯

低GIダイエット
低GIダイエット @cook_40359137

食物繊維たっぷりの押麦とキノコで
低GI味ご飯
舞茸がコクを出して
えのき茸が食感を出して
ブナしめじが「顔」を出します
このレシピの生い立ち
麦飯のバリエーションの中で大好評なものです。

二人暮らしの我が家では、このレシピの分量で三食分できあがります。残りは冷蔵庫で冷やして保存してもいいし、冷凍保存しておいて、食べるときにチンしてもいいです。

食物繊維たっぷりの押麦とキノコで
低GI味ご飯
舞茸がコクを出して
えのき茸が食感を出して
ブナしめじが「顔」を出します
このレシピの生い立ち
麦飯のバリエーションの中で大好評なものです。

二人暮らしの我が家では、このレシピの分量で三食分できあがります。残りは冷蔵庫で冷やして保存してもいいし、冷凍保存しておいて、食べるときにチンしてもいいです。

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麦飯で三種のキノコご飯

低GIダイエット
低GIダイエット @cook_40359137

食物繊維たっぷりの押麦とキノコで
低GI味ご飯
舞茸がコクを出して
えのき茸が食感を出して
ブナしめじが「顔」を出します
このレシピの生い立ち
麦飯のバリエーションの中で大好評なものです。

二人暮らしの我が家では、このレシピの分量で三食分できあがります。残りは冷蔵庫で冷やして保存してもいいし、冷凍保存しておいて、食べるときにチンしてもいいです。

食物繊維たっぷりの押麦とキノコで
低GI味ご飯
舞茸がコクを出して
えのき茸が食感を出して
ブナしめじが「顔」を出します
このレシピの生い立ち
麦飯のバリエーションの中で大好評なものです。

二人暮らしの我が家では、このレシピの分量で三食分できあがります。残りは冷蔵庫で冷やして保存してもいいし、冷凍保存しておいて、食べるときにチンしてもいいです。

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材料

6人分
  • 米 2合
  • 押麦 1合
  • えのき茸 1袋
  • ブナしめじ 1株
  • 舞茸 1株
  • 醤油 大さじ3
  • みりん 大さじ3
  • 水 適量
  • 塩 小さじ半分
  • だしの素(顆粒) 小さじ1/4
  • 砂糖 小さじ半分
  • ゴマ油 数滴
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作り方

  1. 1

    計量カップで米を2杯、押麦を1杯、炊飯器に入れる。

    炊飯器に、3合分の水を入れる。

  2. 2

    そこから大さじ6杯分の水を取り除く。
    そこに醤油とみりんを入れると、ちょうど三合分の水と同じ量になっているはず。

  3. 3

    そこに、塩、だしの素(顆粒)、砂糖を入れる。

  4. 4

    キノコ3種を食べやすい大きさに切ったりちぎったりして、上に乗せる。(米と混ぜてはいけない!)

  5. 5

    キノコの上にゴマ油を垂らす。

  6. 6

    通常の炊飯スイッチを押す。

  7. 7

    炊き上がったら、上にキノコ、下にご飯ができているので、上下を混ぜる。

コツ・ポイント

お米の上に具材を乗せて炊く。
(お米と具材を混ぜない)
混ぜるのは炊きあがってから。

乾燥シイタケともどし汁を使うとさらに高級なバージョンに。

盛り付けてからゴマを振ればさらにヘルシー。

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低GIダイエット
低GIダイエット @cook_40359137
2022/09/02 03:04に公開
低GI値のヘルシーなレシピを掲載します。カロリーはそのままでも、GI値を下げることで、血糖値の急激な上昇を避け、肥満や老化のリスクを下げられることが知られています。カロリー制限や糖質制限と違って、パワフルな生活をキープすることができます。キーは麦飯です。大麦は食物繊維が豊富で低GIな炭水化物です。玄米食と違って美味しくいただけます。チャーハンやカレー、味付けご飯にもピッタリです。
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このレシピのキーワード

ご飯 えのき シメジ まいたけ 押し麦 米

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20938822
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