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ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ
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ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ-レシピのメイン写真

ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

私はにらを使ったレシピが少なく今回チャレンジしました。健康診断が近いので豆腐類が多いです。
このレシピの生い立ち
ニラのあんかけ等レシピでよく見ますが、甜面醤とにらレシピはネットサーフィンでは、ちょっと新しい食べ方かな?
1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

私はにらを使ったレシピが少なく今回チャレンジしました。健康診断が近いので豆腐類が多いです。
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1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

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ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

私はにらを使ったレシピが少なく今回チャレンジしました。健康診断が近いので豆腐類が多いです。
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ニラのあんかけ等レシピでよく見ますが、甜面醤とにらレシピはネットサーフィンでは、ちょっと新しい食べ方かな?
1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

私はにらを使ったレシピが少なく今回チャレンジしました。健康診断が近いので豆腐類が多いです。
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ニラのあんかけ等レシピでよく見ますが、甜面醤とにらレシピはネットサーフィンでは、ちょっと新しい食べ方かな?
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材料

3人前
  • 木綿豆腐 1丁(大き目)
  • 小麦粉 大さじ2
  • サラダ油 大さじ3
  • ★甜面醤 大さじ1
  • ★味覇 小さじ1/2
  • ★ごま油・砂糖 各小さじ1
  • ★すりごま 大さじ1
  • ★醤油 2~3滴
  • ★水溶き片栗粉 適量(片栗粉大さじ1 水100㏄)
  • ニラ 4本
  • 赤かぶ(みじん切り)
  • 赤かぶ(みじん切り) 大さじ1
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作り方

  1. 1

    豆腐をラップなしで600w2分40秒レンチンした後水気を絞る。クッキンシートを敷きサラダ油、小麦粉で揚げ焼きする。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方1写真
  2. 2

    豆腐から水が出てくるが、出し切る迄豆腐を裏返ししない。強火、中火で調整して豆腐を焼き上げる。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方2写真
  3. 3

    こんな感じに焼き色を付ける。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方3写真
  4. 4

    調味料★で合わせる。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方4写真
  5. 5

    こんな感じにする。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方5写真
  6. 6

    ニラを加える。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方6写真
  7. 7

    水を100cc程足して煮詰める。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方7写真
  8. 8

    この位に煮詰めたら、作り方3の豆腐を入れる。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方8写真
  9. 9

    こんな感じになる。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方9写真
  10. 10

    皿に盛り付け赤かぶを散らす。

    • ヨウサマの減塩豆腐のニラ&甜麺醤のせ作り方10写真

コツ・ポイント

豆腐を揚げ焼きにする。

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ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen
2022/09/10 23:14に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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このレシピのキーワード

ニラ 赤カブ もめん豆腐 小麦粉

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