レンジでチン☆ダイエットおからクッキー！
材料ほぼ3つで！ノンオイルノンエッグ♡洗い物少ないカロリー控えめのおやつです！
スキムミルク消費にも♪ 123Kcal
このレシピの生い立ち
カホパンマンさんの神レシピID : 20806148を参考にさせて頂き、自分用のレシピを作りました☆
是非カホパンマンさんのクッキーをお試しになって下さい♪
凡そのカロリーおからパウダー10ｇ36Kcal スキムキルク10ｇ32Kcal はちみつ小さじ1 21Kcal 合計123Kcal
レンジでチン☆ダイエットおからクッキー！
材料ほぼ3つで！ノンオイルノンエッグ♡洗い物少ないカロリー控えめのおやつです！
スキムミルク消費にも♪ 123Kcal
このレシピの生い立ち
カホパンマンさんの神レシピID : 20806148を参考にさせて頂き、自分用のレシピを作りました☆
是非カホパンマンさんのクッキーをお試しになって下さい♪
凡そのカロリーおからパウダー10ｇ36Kcal スキムキルク10ｇ32Kcal はちみつ小さじ1 21Kcal 合計123Kcal
作り方
- 1
おからパウダーとスキムミルクを料理用のポリ袋に入れてシャカシャカ振る（ふるうかわり）
- 2
1に水とはちみつを加えてムラなくなるようにもむ。
（纏まらなければ少量の水を足してください） - 3
ビニールの中で厚さ2ｍｍほどに伸ばし、ビニールの上から包丁で切れ目を入れると包丁が汚れません。
-
- 4
オーブンシートに乗せてレンジ500ｗ2分加熱。
-
- 5
一旦取り出してヤケドに気をつけつつ裏返す。
こんなに水蒸気出てます。
画像は裏返したところです。
更に500ｗ1分加熱。 -
- 6
コゲてないか、固さはどうか、確認しながら30秒ずつ位 追加加熱していく。
-
- 7
今回は
最初に2分
+裏返して1分
+位置を変えて1分
+位置を変えて30秒
と合計4分30秒の加熱になりました。 - 8
うっすら甘い素朴な味です。
甘さ控えめなので甘目がお好みの方は蜂蜜を増やしてください。（その分 水は控えてください。） - 9
湿度によっても加熱時間は変わるかも？
3分チン→裏返して1分チンでOKの時も有。 - 10
（おからP10ｇ36Kcal+スキムキルク10ｇ32Kcal）×1.5+はちみつ小さじ1 21Kcal
＝123Kcal - 11
吸湿しやすいので、すぐ柔らかくなる傾向があります。
柔らかくなったらフライパンで乾煎りしたり、乾燥焼きするなど工夫を。 - 12
口寂しくなったら1～2枚つまんでよく噛み、水をコップ1杯飲む、ってやっていると空腹感が和らぎます。
コツ・ポイント
お使いいただく材料、加える水分量、お使いのレンジの機種や特性などによって過熱時間が変わります。
一気に4分半加熱！ではなく、様子を見ながら加減しないと焦げます！
必ずご自身で見ながら加減をお願いします。
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