かぼちゃを一口大にカット→500w6分でレンチン。
(固くて切りにくい場合は500w1分で予め温めてカット)

熱いうちにカボチャを潰すと滑らかに。
冷まして潰すと歯ごたえが少し残せます。

玉ねぎは細切りにして、500w1分レンチン。水気をきる。

マヨネーズ、塩胡椒で味付けしたらおしまい。

お好みでアボカド、卵、チーズ、シーチキンを入れてもGOOD。