レンジ肉無豆腐簡単きな粉カルボ風野菜炒め

beroneete
beroneete @Beroneete5714

レンジでも炒めたような食感しっかり！肉無でも豆腐で量増し簡単調味料にきな粉で卵黄バター無でカルボ風味がご飯によく合う
このレシピの生い立ち
匠masaさんの超簡単カルボ風うどんの味が気になり卵黄の代わりにきな粉とマヨネーズと中濃ソースとコンソメでマイレシピレンジ肉無豆腐野菜炒めの作り方で麺つゆで簡単に作ってみたレシピです。

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レンジでも炒めたような食感しっかり！肉無でも豆腐で量増し簡単調味料にきな粉で卵黄バター無でカルボ風味がご飯によく合う
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材料

3人分
  1. 玉ねぎ 約60〜90g
  2. 人参 約30g
  3. ブロッコリー 約60〜90g
  4. しめじと椎茸 約60〜90g
  5. ピーマン 約60g
  6. みじん切り玉ねぎ 約90g
  7. 豆腐 3連パック1丁
  8. ◎水 大さじ6
  9. ◎酒 小さじ6
  10. ◎コンソメ 小さじ6
  11. ◎麺つゆ 小さじ3
  12. ◎マヨネーズ 小さじ6
  13. ◎こしょう 少々
  14. ◎中濃ソース 小さじ1と1/2
  15. ◎きな粉 小さじ9
  16. △酢 小さじ3
  17. △ごま油 小さじ3
  18. △鶏ガラスープの素 少々
  19. すりごま 小さじ6
  20. ごま 好みで適量

作り方

  1. 1

    豆腐は耐熱皿に乗せてレンジ800wで２分加熱して水切りをします

  2. 2

    1は食べやすく切って再度ラップなしでレンジ800wで1分加熱します

  3. 3

    耐熱皿3つにみじん切り玉ねぎを3等分におきます

  4. 4

    3に片栗粉小さじ1くらいを適当に菜箸で絡めておきます

  5. 5

    4に◎を3等分に加えてよくまぜます

  6. 6

    玉ねぎは乱切りにしてばらしておきます（今回半分くらい白菜の固い所を短冊切りにした物にしています）

  7. 7

    人参は薄めの短冊切りにします

  8. 8

    ブロッコリーは小房に分けてごま油を絡めておきます（今回半分くらい茄子にしています）

  9. 9

    ピーマンは短冊切りか乱切りにします

  10. 10

    しめじは房を取ってすすぎ椎茸は食べやすく切っておきます

  11. 11

    玉ねぎ人参ブロッコリーピーマンしめじと椎茸は3等分にわけておます（しめじは半分くらいに切ります）

  12. 12

    11に△を3等分に絡めてしばらくおきます

  13. 13

    5に12を下味の残りごとのせてふんわりラップをします

  14. 14

    13をレンジ600wで２分半加熱します（ここは1皿ずつの方がいいです）

  15. 15

    14に豆腐とすりごまを3等分に加えてよく混ぜます

  16. 16

    15をラップなしでレンジ600wで３分加熱します（ここは3皿一度でも大丈夫です）

  17. 17

    軽く混ぜます

  18. 18

    好みでごまを散らして完成です

  19. 19

    豚こまやひき肉で作る場合はみじん切り玉ねぎに肉に酒と片栗粉を大さじ1を絡めた物を加え加熱時間を4分にして下さい。

  20. 20

    冷凍うどんで釜揚げうどんにする場合はレシピIＤ4645896をご覧下さい。

  21. 21

    バターと卵黄の代わりにコンソメとマヨネーズと中濃ソースときな粉でコクと風味を出しています。

  22. 22

    最後豆腐ではなく茹でうどんを軽くレンジ加熱した物を加え野菜たっぷり焼うどん風にするのもお勧めです。

  23. 23

    きな粉の量は好みで調整して下さい。無しでも大丈夫ですが加えた方が滑らかな味になりお勧めです無しの場合マヨネーズを増やして

コツ・ポイント

野菜に下味をつけて最後ラップなしで加熱する事で炒めた感が出ます。豆腐を二重に水切りすることで崩れにくくなります。作り方19〜22もご覧下さい。
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食材が似たものばかりですが簡単に短時間でできるものになっているはずです。なるべく一人前に分けやすいレシピになっています。面倒でも食材を数えながら切ってもらえると均等に盛り付けできます。レシピお借りすることが多いですがよろしくお願いします。
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