【副菜】レンジで小松菜の塩昆布和え
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855
電子レンジで簡単調理♪
ごはんやお弁当のおかずがさみしいときにいかがですか？
【レシピ情報提供 千里金蘭大学】
●レンジの種類によって加熱時間が多少異なりますので、調整して下さい
●加熱した際、容器が熱くなるので注意して下さい。
【副菜】レンジで小松菜の塩昆布和え
電子レンジで簡単調理♪
ごはんやお弁当のおかずがさみしいときにいかがですか？
【レシピ情報提供 千里金蘭大学】
●レンジの種類によって加熱時間が多少異なりますので、調整して下さい
●加熱した際、容器が熱くなるので注意して下さい。
アプリでひらく作り方
- 1
１人分の材料
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- 2
小松菜は根元を切り、しっかり水で洗う。
４ｃｍ程度の食べやすい長さに切る。 -
- 3
耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをし電子レンジ（６００w）で２分加熱する。
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- 4
水気を切り、塩昆布を和えたら出来上がり。
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- 5
「鶏つくねと生姜のスープ」とごはん170ｇを組み合わせるとV.O.S.メニュー基準に合った献立になります。
-
- 6
- 7
【献立一食分の栄養価】
エネルギー：586kcal
たんぱく質：21.7g
脂質：18.4g
炭水化物：77.6g -
- 8
【V.O.S.メニュー基準項目】
野菜量：195g
脂肪エネルギー比率：28.2%
食塩相当量：2.4g -
コツ・ポイント
◆1人分の栄養価
エネルギー：15kcal
たんぱく質：1.4g
脂質 ：0.1g
炭水化物 ：1.3g
食塩相当量：0.5g
つくれぽ
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