フルーツサラダ

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】グレープフルーツを使ったおしゃれサラダ♪
香ばしいアーモンドがアクセントになります!
このレシピの生い立ち
お塩を減らそう料理教室で実際に使用したレシピです。

フルーツサラダ

【管理栄養士レシピ】グレープフルーツを使ったおしゃれサラダ♪
香ばしいアーモンドがアクセントになります!
このレシピの生い立ち
お塩を減らそう料理教室で実際に使用したレシピです。

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

4人分
  1. ピンクグレープフルーツ 1個
  2. ブロッコリー 120g
  3. ベビーリーフ 40g
  4. 素焼きアーモンド 16g
  5. ☆酢 小さじ2
  6. ☆はちみつ 大さじ1/2
  7. ☆粒マスタード 小さじ1
  8. ☆塩 小さじ1/3
  9. オリーブオイル 小さじ4

作り方

  1. 1

    ブロッコリーを適当な大きさにカットして茹でる。茹で上がったらザルに取り、小さめにカットする。

  2. 2

    ベビーリーフを洗い、ザルに上げて水を切る。

  3. 3

    グレープフルーツの皮を剥き、薄皮も除く。果肉を半分に手で分ける。

  4. 4

    アーモンドを袋に入れ、綿棒で数回たたいて粗目に砕く。※細かくし過ぎないように‼

  5. 5

    ☆のオリーブオイル以外の材料をボールに入れ、よくかき混ぜる。オリーブオイルを加えよく混ぜ合わせ、ドレッシングを仕上げる。

  6. 6

    食べる直前に、①と②と⑤をボールに入れ混ぜ合わせる。最後にグレープフルーツを入れ、ざっくり混ぜ合わせる。

  7. 7

    器に盛り付け、最後に④のアーモンドを振りかけて出来上がり。

コツ・ポイント

グレープフルーツが食べられない方は、オレンジでも美味しく仕上がります。その時は、はちみつの量をお好みで少し減らてもOK♪

【1人分の栄養価】エネルギー:93kcal, たんぱく質:2.8g, 脂質:5.8g, 食塩相当量:0.5g

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
今日つくる
藤枝市保健センター
に公開
藤枝市健康推進課(保健センター)の公式キッチンです。管理栄養士の作った調理実習のレシピや地元の食材を使ったおいしいレシピを紹介しています。めざそう❣健康・予防 日本一 ふじえだ☆☆藤枝市公式HP☆☆https://www.city.fujieda.shizuoka.jp/
もっと読む

似たレシピ