かぼちゃをオリーブオイルでじっくり焼く。

もやしを焼きながら、焼肉用の肉をサッと焼き、そばで焼肉のタレをじゅーとしてからからめる。

作り置きの肉味噌と焼いたじゃがいもをあわせる。

ブロッコリーは、レンジで1分ほどチンしてドレッシングをかけておく。

弁当箱にご飯をつめて、上に黒ごまと梅干しをのせる。

⑤に、②のもやしをしいて焼肉を半分にたたみながらつめる。

③④、作り置きの卵焼きをつめ、①をつめる。