( 'ω'o[下拵え]o
冷凍パプリカはレンジで半解凍ぐらいにしハサミで細かくします。
◎タッパーでやりました。

ニンニクの匂いがしてきたら冷凍パプリカと冷凍玉ねぎみじん切りを投入。

冷凍なので水分がでますが、炒めてある程度水分を飛ばしオニオンフレークを投入。
◎残りの水分を吸ってくれます。

水分がほぼ減ったところにサバ缶、ミックスビーンズの順に入れ再度炒めます。
◎サバをヘラで砕きました

サルサソースとトマト缶を入れ更に炒めていきます。