カリフラワードリア

栄養士の部屋 @cook_40363533
寒い時期に美味しくなるカリフラワー。カリウムをできるだけ逃さないで体に取り込むことを考えドリアに。
このレシピの生い立ち
寒くなると血圧が上昇しがちです。血圧を下げる作用があることがわかっているカリウム。カリフラワーはカリウムを含むことからとりあげてみました。YouTube配信中 https://youtu.be/nx_xcsDnG-g
カリフラワードリア
寒い時期に美味しくなるカリフラワー。カリウムをできるだけ逃さないで体に取り込むことを考えドリアに。
このレシピの生い立ち
寒くなると血圧が上昇しがちです。血圧を下げる作用があることがわかっているカリウム。カリフラワーはカリウムを含むことからとりあげてみました。YouTube配信中 https://youtu.be/nx_xcsDnG-g
作り方
- 1
米を洗い、炊飯器の内釜に米と水を入れる。そこにサフランを加え1時間位浸してから炊く。
- 2
カリフラワーを細かく切り、牛乳、調味料を入れ柔らかく煮て冷まして置く。
- 3
フードプロセッサーに入れて回す。(ドリアソース)
- 4
具材を炒めていきます。初めにベーコン、しいたけ、玉ねぎ、カリフラワーの順に入れて炒める。
調味料を加え味を付ける。 - 5
器にサフランライス、具、ドリアソース、チーズをのせる。180℃に温めたオーブンに入れて20分焼く。
コツ・ポイント
ドリアソースをカリフラワーで作ったのでヘルシーなドリアに仕上がっています。濃い味が好きな方はお米を炊く時に、バターやコンソメを足す良いと思います。
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